Slovensko čakajú tropické dni a teploty atakujúce 30 °C a viac. Vlna horúčav so sebou prináša aj zdravotné riziká – prehriatie organizmu, únava či dehydratácia ohrozujú každého z nás.
Mnohí sa v takýchto dňoch snažia schladiť osviežujúcimi nápojmi, no nie všetky tekutiny sú vhodné. Niektoré nápoje totiž paradoxne zvyšujú smäd, oslabujú telo a môžu situáciu ešte zhoršiť.
Ak nechcete skončiť s vyčerpaním či úpalom, mali by ste vedieť, čo do svojho pitného režimu zaradiť a čomu sa v horúčavách vyhýbať.
Alkohol a sladené nápoje? Najhoršia voľba počas horúčav
Lekári jednoznačne odporúčajú v horúcich dňoch dbať na dostatočný príjem tekutín – ideálne ešte skôr, než sa objaví pocit smädu. No nie je nápoj ako nápoj. Mnohí robia chybu, keď siahajú po vychladenom pive, miešaných drinkoch alebo sladkých limonádach.
„Alkohol rozširuje cievy, zvyšuje telesnú teplotu a podporuje dehydratáciu. Človek sa síce môže krátkodobo cítiť uvoľnene, no v skutočnosti si koleduje o vyčerpanie či úpal,“ upozorňujú odborníci.
Sladené sýtené nápoje pritom takisto nie sú riešením. Obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý môže síce na chvíľu dodať energiu, no po rýchlom poklese hladiny cukru v krvi nastáva únava, malátnosť a ešte väčší pocit smädu. Okrem toho bublinky dráždia žalúdok a podporujú nadúvanie.
Čomu sa vyhnúť počas tropických dní
Ak chcete zvládnuť horúčavy bez problémov, mali by ste sa vyvarovať:
✔ Alkoholickým nápojom – zvyšujú riziko úpalu a dehydratácie
✔ Sladeným a sýteným limonádam – obsah cukru a bublinky zaťažujú organizmus
✔ Energetickým drinkom s kofeínom – spôsobujú odvodňovanie
✔ Mliečnym a smotanovým kokteilom – sú ťažké na trávenie, čo telo v horúčavách oslabuje
Niektorí si tiež myslia, že studené mliečne shake-y osviežia, no ide o mastné a ťažko stráviteľné nápoje, ktoré v teplom počasí zaťažujú žalúdok a zvyšujú riziko nevoľnosti.
Čo piť, aby ste horúčavy zvládli bezpečne
Najlepším riešením je čistá voda – ideálne doplnená o bylinky alebo ovocie, ktoré pomáhajú doplniť stratené minerály a elektrolyty. Vhodná je napríklad voda s plátkami citróna, limetky či s lístkami mäty alebo bazalky.
Výbornou alternatívou je aj domáci ľadový čaj. Stačí si uvariť čierny alebo zelený čaj, nechať ho vychladnúť, pridať ľad a kúsky ovocia – napríklad broskyne. Tento nápoj je prirodzene osviežujúci, bez zbytočných umelých prísad a cukru.
Zaujímavosťou je, že počas leta vás môže povzbudiť aj studená čierna káva – pokiaľ je bez cukru a mlieka. Chladená káva podporí bdelosť a zároveň nezaťaží organizmus tak, ako sladké alebo mliečne kávové nápoje.
