Mnohí z nás robia počas mrazivých nocí rovnakú chybu – v snahe o útulné teplo premieňame spálne na prekúrené sauny.
Hoci sa nám pod hrubou perinou môže zdať horúci vzduch príjemný, náš organizmus noci v takomto prostredí doslova pretrpí.
Odborníci upozorňujú, že nastavenie termostatu je pre kvalitu našej regenerácie rovnako dôležité ako kvalitný matrac.
Keď telo bojuje s teplom namiesto oddychu
Termoregulácia je kľúčový mechanizmus, ktorý riadi náš biorytmus. Aby sa telo preplo do režimu spánku, musí jeho vnútorná teplota prirodzene klesnúť. Ak je však v miestnosti príliš horúco, tento proces sa zablokuje. Namiesto hlbokého odpočinku tak mozog vysiela signály na ochladenie, čo vedie k nepokojnému prehadzovaniu sa.
Príliš vysoká teplota drasticky zasahuje do hlbokej fázy spánku a fázy REM. Sú to práve tie časti noci, kedy si náš mozog „upratuje“ spomienky a telo opravuje tkanivá. Ak sú tieto fázy narušené, ráno sa budíte malátni, nesústredení a bez nálady – bez ohľadu na to, koľko hodín ste v posteli strávili.
Zdravotné pasce suchého vzduchu
Vysoká teplota v zime kráča ruka v ruke s nízkou vlhkosťou. Tento „suchý útok“ na náš organizmus má niekoľko nepríjemných následkov:
- Oslabená imunita: Vysušené sliznice nosa a hrdla strácajú svoju prirodzenú ochrannú bariéru. Vírusy a baktérie tak majú voľnú cestu priamo do vášho systému.
- Problémy pre alergikov: Suchý vzduch v kombinácii s kúrením víri prach a roztoče, čo vedie k upchatému nosu a rannému kašľu.
- Dehydratácia: Počas noci v teple strácame tekutiny potením, čo sa odráža na kvalite pleti aj ranných bolestiach hlavy.
Aká je ideálna teplota pre váš biorytmus?
Dosiahnuť kvalitný spánok často znamená urobiť len jeden jednoduchý pohyb – stlmiť radiátor. Hoci má každý z nás inú toleranciu na chlad, všeobecné odporúčania lekárov sú jasné.
Pre dospelého človeka je ideálna teplota v spálni v rozmedzí 16 až 19 °C. Práve v tomto chladnejšom prostredí dokáže telo najefektívnejšie regenerovať a produkovať spánkový hormón melatonín.
Pri deťoch a starších ľuďoch je však potrebný mierny kompromis. Ich termoregulácia je citlivejšia, preto by sa teplota v ich izbách mala držať v rozmedzí 18 až 22 °C.
Tip redakcie: Skúste pred spaním aspoň na päť minút intenzívne vyvetrať a znížiť hlavicu radiátora na stupeň 2 alebo 3. Rozdiel v kvalite vášho rána pocítite už po prvej noci.
