S prvým snehom a mrazivými ránami sa na Slovensku naplno rozbehla vykurovacia sezóna. Kým niekto nedá dopustiť na poriadne vyhriatu obývačku, iní preferujú skôr chladnejší vzduch.
Subjektívny pocit by však mal ísť bokom – odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) totiž jasne definovali teplotné rozmedzie, ktoré je pre náš organizmus najzdravšie.
Prečo extrémne teploty telu neprospievajú?
Správne nastavenie termostatu nie je len otázkou komfortu alebo vysokých účtov za energie, ale predovšetkým našej biológie. Ak je v miestnosti príliš chladno, telo musí vynakladať veľa energie na udržanie vnútornej teploty.
To spôsobuje nadmerné svalové napätie a zužovanie ciev, čo vedie k zvyšovaniu krvného tlaku a pocitu únavy. Navyše, podchladený organizmus je oveľa náchylnejší na infekcie a sezónne choroby.
Naopak, ani prekúrené priestory nie sú ideálne. Vysoká teplota v interiéri dramaticky vysušuje sliznice dýchacích ciest. Tie potom strácajú svoju prirodzenú schopnosť zachytávať vírusy a baktérie. Prílišné teplo v noci navyše narúša spánok, sťažuje dýchanie a celkovo regeneráciu organizmu.
Zlatý stred podľa WHO: Koľko stupňov je akurát?
Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že optimálna teplota v interiéri by sa mala pohybovať v rozmedzí 18 až 24 °C. Odporúčania sa však líšia podľa toho, kto v domácnosti žije:
- Zdraví dospelí: Ideálna teplota je 18 až 19 °C.
- Seniori: Starší ľudia potrebujú o niečo teplejšie prostredie, optimálne 20 až 21 °C.
- Dojčatá a malé deti: V miestnostiach, kde sa zdržiavajú najmenší, by malo byť 22 až 24 °C.
Pozor na kritické hranice
Hoci sú v každej domácnosti špecifické miestnosti (napríklad v kúpeľni si doprajeme viac tepla a v spálni naopak menej), existujú limity, ktoré by sme mali rešpektovať. Podľa zistení WHO by teplota v obytných priestoroch nemala prekročiť 25 °C, no zároveň by nemala klesnúť pod 17 °C. Práve tento „zdravý koridor“ zabezpečí, že váš organizmus bude fungovať v optimálnom režime.
V skratke
Správne vykurovanie priamo ovplyvňuje našu imunitu a srdcovo-cievny systém. WHO odporúča udržiavať teplotu v rozmedzí 18 až 24 °C podľa veku obyvateľov: dospelým postačuje 18 – 19 °C, seniorom 21 °C a deťom do 24 °C. Teplota by nikdy nemala klesnúť pod 17 °C (riziko oslabenia imunity) ani presiahnuť 25 °C (vysušovanie slizníc a nekvalitný spánok).
