Naše telo potrebuje vodu. Počas dňa a noci strácame vodu dýchaním, potením a vylučovaním. Je však rozumné snažiť sa hydratovať v noci vypitím povestného pohára vody pred spaním? Alebo si tým škodíme? Poďte si prečítať, kde je pravda.
Prerušovaný spánkový cyklus
Prvý dôvod, prečo sa pred spaním zbytočne neoblievať vodou, je celkom logický. Voda, ktorú ste dostali dovnútra, sa bude chcieť dostať aj von. Pitie vody pred spaním môže zvýšiť počet návštev toalety, čo pravdepodobne naruší váš spánkový cyklus. V noci sa vylučovanie moču znižuje, čo je dôvod, prečo spíme 6 až 8 hodín v kuse. Pohár alebo poháre vody však môžu narušiť váš pokojný spánok. A to vedie k ďalším problémom.
Negatívny vplyv na srdce
Nedostatok spánku alebo zbytočne prerušovaný spánok môže mať negatívny vplyv aj na zdravé srdce. Vystavuje vás tak riziku vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cholesterolu, obezity a tiež zvýšenému riziku mozgovej príhody alebo infarktu.
Druhá strana mince
Aby sme však boli objektívni, pitie vody pred spaním má aj niektoré pozitívne účinky. Prvým je lepšia nálada. Nedostatok vody v skutočnosti zhoršuje našu náladu, čo následne ovplyvňuje celkový cyklus spánku a bdenia.
Teplá voda detoxikuje organizmus a zlepšuje trávenie. Okrem toho pozitívne ovplyvňuje krvný obeh, pomáha telu odbúravať odpad a zvyšuje produkciu potu. Tým sa odstraňujú prebytočné soli a toxíny a tiež sa čistia krvné bunky. Teplá voda pred spaním môže tiež zmierniť kŕče alebo bolesti žalúdka.
Kedy je zdravé piť vodu?
Dodržiavajte pitný režim najmä počas dňa. To, že ste dehydratovaní, spoznáte podľa tmavej farby moču. V takom prípade zvýšte príjem vody.
Odporúčania sa môžu líšiť v závislosti od počasia, veku, zdravotného stavu, hmotnosti a celkovej telesnej kondície človeka, ale v ideálnom prípade by ste mali vypiť približne 8 pohárov vody.
Ak máte problém dodržiavať pitný režim, dajte si pohár vody pri každom jedle, potom aj pred a po cvičení. A ak ste hladní, skúste sa niekedy namiesto jedla napiť, pretože smäd a hlad sa môžu zamieňať. Ak máte náhodou problém s nevýraznou chuťou vody, pridajte si do vody citrón. Aspoň do seba dostanete viac vitamínu C.
Samozrejme, môžete sa napiť aj pred spaním, ale nesnažte sa večer dohnať to, čo ste vynechali počas dňa. Urobíte si to ešte ťažšie.
