Jeseň vie očariť svojimi farbami, no zároveň prináša skorší súmrak, chladnejšie dni a často aj väčšiu únavu. Namiesto chuti na aktivity máme tendenciu zaliezť pod deku s čajom či kávou. Odborníci však tvrdia, že hladinu energie dokážeme ovplyvniť sami – kľúčom sú mitochondrie, malé „motory“ v našich bunkách.
Ak im dodáme správne podnety, aj bežné povinnosti, cvičenie či krátka prechádzka prestanú byť záťažou a stanú sa prirodzenou súčasťou dňa. Namiesto ďalšej šálky kávy skúste tieto jednoduché a funkčné spôsoby, ktoré vás postavia na nohy.
17 tipov, ktoré vám dodajú energiu
1. Svetlo hneď po prebudení
Po zobudení vyjdite aspoň na pár minút na denné svetlo. Mozog tak dostane jasný signál, že deň sa začal.
2. Kofeín s mierou
Kávu si doprajte až hodinu po prebudení, aby nenarušila prirodzené procesy v tele.
3. Ranný pohyb
Krátky intenzívny tréning alebo svižná rozcvička rozprúdia krv a naštartujú mitochondrie.
4. Ľahký obed
Uprednostnite jedlá s bielkovinami a zeleninou – polievky, šaláty či smoothie namiesto ťažkých jedál, ktoré vyvolávajú ospalosť.
5. Krátke prestávky
Prechádzka alebo 20-minútová drzemka počas dňa vás dokáže nabiť viac než ďalšia káva.
6. Rešpektujte svoj biorytmus
Ak môžete, prispôsobte si denný režim prirodzenému rytmu tela.
7. Myslite pozitívne
Optimistický prístup prospieva psychike aj fyzickej energii.
8. Robte, čo vás baví
Hobby či dobrovoľníctvo dodajú pocit zmyslu a prirodzený elán.
9. Energia zo stravy
Orechy, grécky jogurt alebo vajíčka podporujú sústredenie aj výkon.
10. Korenený čaj
Chai s imbrom a kardamónom poslúži ako jemný prírodný stimulant aj aromaterapia.
11. Menej cukru
Sladkosti povzbudia len krátko, potom príde výrazný útlm.
12. Vynechajte fast food
Spracované potraviny oberajú telo o energiu namiesto toho, aby ju dodávali.
13. Podporte telo doplnkami
Dôležité môžu byť vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, B12 či adaptogény.
14. Odľahčite myseľ
Večerné rituály, napríklad relaxačné techniky, pomôžu ukľudniť myseľ a pripraviť telo na spánok.
15. Skúšajte alternatívne metódy
Joga, meditácia či dychové cvičenia môžu priniesť prekvapivé výsledky.
16. Pohyb pravidelne
Dôležitá je konzistentnosť – aj krátke denné aktivity udržujú energiu stabilnú.
17. Spoznajte, čo vás nabíja
Niekto čerpá energiu zo športu, iný z pokoja alebo kreativity. Nájdite to svoje a využívajte to naplno.
Malé zmeny, veľký efekt
Nemusíte zaviesť všetkých 17 tipov naraz. Stačí začať s dvoma či tromi a postupne pridávať ďalšie. Už drobné zmeny dokážu premeniť jesennú únavu na obdobie plné nových síl a motivácie.
Ak však únava pretrváva, oberá vás o radosť zo života a pridávajú sa ďalšie ťažkosti, neváhajte vyhľadať lekára – nemusí ísť len o obyčajnú jesennú únavu.
