Rozhodnúť sa pre chudnutie je veľký krok, no jeho dodržiavanie nemusí byť jednoduché. Aj starostlivo naplánovaný jedálniček sa ľahko naruší, keď príde chuť na neplánovanú sladkosť či inú maškrtu. Našťastie existujú jednoduché triky, ktoré pomáhajú udržať kontrolu nad apetítom. Jedným z nich je tzv. „zásada budíka“.
Cesta k štíhlejšej postave: umiernenosť namiesto zákazov
Základom úspechu je mierny kalorický deficit. Je nevyhnutný na spaľovanie tukov, no netreba to preháňať. Príliš prísne diéty síce môžu krátkodobo fungovať, ale väčšinou končia jo-jo efektom a stratou motivácie.
Oveľa rozumnejšie je neodopierať si úplne obľúbené jedlá, ale dopriať si ich v menšom množstve a len občas. Sladkosť raz do týždňa v malej porcii uspokojí chuť a zároveň nenaruší celotýždňové úsilie.
Čo by nemalo chýbať na tanieri
Pri chudnutí je dôležité zamerať sa na vyváženú stravu:
- bielkoviny, ktoré zasýtia a podporia regeneráciu,
- vláknina, ktorá stabilizuje hladinu cukru v krvi a udrží pocit sýtosti,
- voda, ktorá je nevyhnutná pre správne trávenie a často dokáže potlačiť falošný hlad.
Rovnako dôležitý je aj dostatok spánku – jeho nedostatok zvyšuje hladinu grelínu, hormónu hladu, a vedie k častejšiemu prejedaniu.
„Zásada budíka“: jednoduchý trik proti podjedaniu
Klinická dietologička dr. Paulina Ihnatowicz radí svojim sledovateľom jednoduchý trik. Nazýva ho „zásada budíka“ a môže byť veľkým pomocníkom pri odolávaní nezdravým pokušeniam.
Ako funguje? Keď vás prepadne chuť na sladkosť alebo inú nezdravú maškrtu, nenakupujte okamžite. Nastavte si v mobile budík o 10 minút neskôr. Počas tohto času sa napite vody a zamestnajte sa niečím iným – krátkym čítaním, hudbou alebo ľahkým cvičením.
„Vo väčšine prípadov po niekoľkých minútach zistíte, že to nebol hlad, ale len rýchly impulz,“ vysvetľuje odborníčka.
Ďalšie tipy, ktoré pomáhajú pri chudnutí
Okrem budíkového triku môžu pomôcť aj tieto jednoduché zásady:
- Napite sa vody, keď pocítite hlad. Niekedy ide len o smäd.
- Jedzte pomalšie. Telo potrebuje čas, aby si uvedomilo pocit sýtosti.
- Zaraďujte zeleninu do každého jedla. Nízka kalorická hodnota a vysoký obsah vlákniny sú ideálnou kombináciou.
- Plánujte si jedlá vopred. Znížite tým riziko, že siahnete po rýchlom fast foode.
- Jedzte z menších tanierov. Porcie budú vyzerať väčšie a vy sa najete menej.
- Nejedzte pred obrazovkou. Rozptýlenie vedie k prejedaniu.
- Nenakupujte sladkosti do zásoby. Ak ich doma nemáte, nebudú vás lákať.
