Aj na Slovensku pribúdajú tzv. tropické noci, keď teplota neklesne pod 20 °C ani po západe slnka. Spať v takých podmienkach je náročné – človek sa prehadzuje, potí a ráno sa budí unavený.
V Egypte či iných krajinách severnej Afriky však poznajú jednoduchý spôsob, ako si počas horúčav dopriať aspoň trochu kvalitného spánku – a nepotrebujete na to žiadnu klimatizáciu ani ventilátor.
Tropické noci sú čoraz bežnejšie aj u nás
Ak ste si všimli, že v lete je čoraz ťažšie zaspať a v noci sa budíte spotení, nie ste v tom sami. S pribúdajúcimi horúčavami stúpa aj počet tropických nocí, ktoré sú bežné napríklad v Egypte, no dnes ich zažívame aj na Slovensku. Spať v prehriatej spálni je veľká výzva, a preto sa oplatí inšpirovať krajinami, kde si ľudia musia s extrémnym teplom poradiť každý deň.
Egyptská metóda – trik s mokrou plachtou
V Egypte teplota často neklesne pod 30 °C ani v noci. Klimatizácia však nie je vždy dostupná alebo ju mnohí nechcú používať kvôli vysokým účtom za energiu či zdraviu. Preto miestni obyvatelia využívajú tzv. egyptskú metódu – jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako sa počas noci schladiť.
Stačí vám obyčajné tenké prestieradlo alebo plachta z bavlny, ktorú jemne navlhčíte vodou. Ideálne je použiť rozprašovač alebo látku krátko namočiť do misky s vodou a potom dôkladne vyžmýkať, aby nebola premokrená. Počas spánku sa voda z látky odparuje a tým ochladzuje pokožku. Táto jednoduchá metóda dokáže spríjemniť noc aj pri extrémnych teplotách.
Ďalšie tipy, ako zvládnuť horúčavy v spálni
Ak chcete lepšie spať počas tropických nocí, skúste kombinovať egyptskú metódu s ďalšími osvedčenými tipmi:
- Vlhké uteráky v okne – ak zavesíte do okna navlhčené uteráky, ochladia vzduch, ktorý prúdi dnu.
- Vetranie vo večerných hodinách – keď sa teplota vonku aspoň trochu zníži, poriadne vyvetrajte spálňu a ak to podmienky umožňujú, nechajte okno pootvorené aj v noci.
- Spánok bližšie k zemi – matrac na podlahe či spanie na nízkej posteli môže pomôcť, keďže teplota pri zemi býva nižšia.
- Výber vhodného oblečenia – najlepšie je spať nahý alebo v ľahkom pyžame z prírodných, vzdušných materiálov, ktoré odvádzajú pot a dýchajú.
Na spánok vplýva aj poloha tela
Možno ste to netušili, no aj spôsob, ako ležíte, ovplyvňuje to, ako sa vaše telo prehrieva. Odborníci odporúčajú spať na boku, keďže v tejto polohe je kontakt s matracom menší, čo znižuje prehriatie najmä v oblasti chrbta a hlavy. Prevracať sa na chrbát sa počas horúcej noci neodporúča – práve v tejto polohe sa telo prehrieva najviac.
Nezabúdajte na hygienu spánku
Ani najlepšie triky nepomôžu, ak zanedbáte tzv. spánkovú hygienu. Tá zahŕňa viacero jednoduchých pravidiel, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku:
- Spálňa by mala slúžiť výhradne na oddych a spánok.
- Pred spaním sa vyhnite mobilu, tabletu, sledovaniu televízie či iným zdrojom modrého svetla.
- Dôležité sú aj pravidelné časy spánku – telo si ľahšie zvykne zaspať aj v horúcom prostredí.
Horúčavy počas leta síce nezmiznú, no vďaka jednoduchým trikom môžete zmierniť ich vplyv na vaše zdravie aj kvalitu spánku.
