Večerné jedlo, aj keď sa často zdá ako prirodzený spôsob, ako zahnať hlad, môže mať negatívny vplyv na zdravie. Mnohé štúdie a názory odborníkov poukazujú na to, že niektoré druhy potravín konzumované pred spaním môžu narušiť regeneráciu organizmu, sťažiť trávenie a zhoršiť kvalitu spánku.
Prečo môže byť večerné jedenie problematické?
Počas spánku sa metabolizmus organizmu spomaľuje, čo znamená, že ťažko stráviteľné jedlá ostávajú dlhšie v tráviacom systéme. To môže viesť k pocitu plnosti, páleniu záhy alebo dokonca problémom s udržaním zdravej telesnej hmotnosti. Navyše, nízka fyzická aktivita vo večerných hodinách tieto ťažkosti ešte zhoršuje.
Odborníci obzvlášť varujú pred potravinami bohatými na tuky, cukry, pikantnými jedlami a kofeínom. Ako poznamenala odborníčka na spánok Rosey Davidson, takéto zložky nielenže komplikujú proces zaspávania, ale môžu spôsobovať aj časté prebúdzanie počas noci.
Aké potraviny podporujú kvalitný spánok?
Nie všetko, čo večer zjeme, má negatívny vplyv na náš organizmus. Práve naopak, správny výber potravín môže regeneráciu podporiť a zlepšiť kvalitu spánku. Potraviny bohaté na tryptofán, horčík a melatonín zohrávajú kľúčovú úlohu v regulácii spánkového cyklu. Tu je niekoľko tipov, čo zaradiť do večerného jedálnička:
- Kivi – Zdroj serotonínu, antioxidantov a kyseliny listovej, ktoré pomáhajú regulovať spánok.
- Čerešne – Prirodzene obsahujú melatonín, ktorý podporuje proces zaspávania.
- Banány – Obsahujú horčík, draslík a tryptofán, ktoré uvoľňujú svaly a upokojujú nervovú sústavu.
- Ovos – Bohatý na melatonín a komplexné sacharidy, ktoré podporujú tvorbu serotonínu.
- Orechy – Mandle a vlašské orechy dodávajú horčík a melatonín.
- Harmančekový čaj – Apigenín obsiahnutý v harmančeku pomáha pri relaxácii a zmierňuje problémy s nespavosťou.
Čomu sa vyhnúť pred spaním?
Niektoré potraviny môžu na náš organizmus pôsobiť opačne a narušiť proces zaspávania. Odborníčka radí vyhýbať sa:
- Pikantným jedlám – Môžu spôsobovať pálenie záhy a nepohodlie počas spánku.
- Tučným pokrmom – Sťažujú trávenie, čo vedie k nepokojnému spánku.
- Cukru a kofeínu – Môžu nadmerne stimulovať organizmus, pričom sladké jedlá spôsobujú výkyvy hladiny cukru v krvi, čo vedie k nočnému prebúdzaniu.
- Jedlám bohatým na bielkoviny – Spomaľujú trávenie, čo tiež negatívne ovplyvňuje regeneráciu.
V skratke
Stravovanie pred spaním si vyžaduje rozvahu. Konzumácia ľahko stráviteľných potravín, ako sú ovocie bohaté na melatonín alebo orechy, môže podporiť kvalitný spánok. Naopak, vyhýbanie sa ťažkým, pikantným a sladkým jedlám je kľúčové pre pokojný nočný odpočinok. Správnym výberom potravín môžeme zlepšiť regeneráciu a zabezpečiť si lepšie ráno.
