Chodíte k odborníkovi, pretože máte problémy so spánkom, neustálu únavu a pocity apatie? Najprv sa pozrite do chladničky. Na vine môže byť vysoká konzumácia sacharidov. Správna denná dávka je približne 3 až 5 gramov na kilogram vašej hmotnosti. Denník Medical News poukazuje na to, čo sa vám môže stať, ak si cukor dobre nesledujete.
Základné makroživiny
Medzi makroživiny patria sacharidy, tuky a bielkoviny. Telo potrebuje všetky tieto zdroje živín, ale váš príjem by mal byť v rovnováhe. Ak prijímate viac sacharidov, ochudobňujete telo o bielkoviny a tuky a spôsobujete mu aj tráviace problémy.
Zdroje sacharidov
Keď sa povie sacharidy, väčšina ľudí si predstaví cukor. Tento výklad nie je úplne presný. Sacharidy nie sú len cukor a sladkosti, sú aj sýtiacou zložkou a nájdete ich v pečive, zemiakoch, cestovinách, ryži a celozrnných výrobkoch. Sacharidy sú zdrojom energie. Ak ich máte veľa, telo vyšle niekoľko varovných signálov.
Únava a apatia
Pamätáte si, ako ste v škôlke chodili po obede spať? Ak vám tie časy chýbajú a máte pocit, že si po obede potrebujete zdriemnuť, na vine je príliš veľa sacharidov. Práve ste skonzumovali potravinu, ktorú vaše telo ťažko trávi. Všetku svoju energiu presmeruje na spracovanie potravy. Zvýšila sa vám hladina cukru v krvi a vaše telo sa s tým musí vysporiadať.
Nadmerný smäd
Popíjate vodu alebo si nalejete plný pohár a vypijete ho na jeden dúšok? A aj po jej vypití máte stále pocit smädu? Zamerajte sa na množstvo sacharidov, ktoré zjete. Po jedle s vysokým obsahom sacharidov vám stúpa hladina cukru v krvi a vaše telo si žiada vodu. Tá mu pomáha odstrániť prebytočný cukor.
Tráviace problémy
Pocity nafúknutého brucha, problémy s pravidelnou stolicou a nadúvanie. Niekedy sa pridávajú kŕče. Za tieto pocity sú zodpovedné rafinované sacharidy, ako je biela ryža, chlieb, zemiaky. A keďže ich konzumujete veľké množstvo, nezostáva priestor na dostatok vlákniny, ktorá pomáha správnej funkcii čriev.
Ďalšie príznaky nadmernej konzumácie sacharidov:
- bolesť hlavy, migréna
- náladovosť, letargia alebo naopak agresivita
- ťažkosti s chudnutím
- vyrážky a akné
- nezdravý vzhľad pokožky, sivastá pleť
- zubný kaz a vyššia hladina zubného povlaku
- bolesti kĺbov
- vysoký krvný tlak
- slabá imunita
- ťažkosti so spánkom
- horšia pamäť
- Ako vidíte, ak znížite denný príjem sacharidov a budete sa držať odporúčanej dávky, vášmu telu táto zmena prospeje.
