Unavené oči, klesajúca koncentrácia a neodbytná chuť na chvíľu si ľahnúť – väčšina z nás to pozná najmä po obede. Odborníci však upozorňujú, že nejde o lenivosť, ale o prirodzený prejav biologických hodín. Náš organizmus má totiž v určitom čase počas dňa prirodzene nastavený útlm, ktorý je ideálnou príležitosťou na krátky odpočinok.
Podľa dr. Raja Dasguptu, špecialistu na medicínu spánku a poradcu platformy Sleepopolis, krátke a dobre načasované zdriemnutie je najefektívnejším spôsobom, ako si rýchlo doplniť energiu. Rozhodujúci je však správny výber času.
Najlepšie „okno“: medzi 12:00 a 14:00
Výskumy aj klinická prax jednoznačne potvrdzujú, že najvhodnejší čas na zdriemnutie je poludnie až skoré popoludnie. Práve medzi 12:00 a 14:00 dochádza k prirodzenému poklesu bdelosti.
„Ak plánujete krátky odpočinok, toto časové okno je pre vaše telo najprirodzenejšie,“ vysvetlil dr. Dasgupta pre Today.com. Zároveň upozornil, že spánok po 15:00 už môže narušiť večerné zaspávanie.
Zaujímavé je, že podľa štúdie vedcov zo San José State University dokáže už 10-minútové zdriemnutie zlepšiť koncentráciu a náladu na niekoľko hodín.
Ako dlho spať? Menej je viac
Dĺžka zdriemnutia je rovnako dôležitá ako jeho načasovanie. Odborníci odporúčajú 15 až 20 minút. Tento čas stačí na osvieženie tela a mysle, no neohrozí prechod do hlbokého spánku.
Ak spíme príliš dlho, môže dôjsť k tzv. spánkovej inercia – stavu, keď sa prebúdzame z hlbšej fázy spánku a cítime sa ešte viac unavení a dezorientovaní.
Prečo sa oplatí krátky odpočinok
Krátke zdriemnutie prináša viacero zdravotných benefitov:
- zlepšuje sústredenie a výkon,
- znižuje stres a napätie,
- podporuje dobrú náladu,
- posilňuje imunitu.
Navyše je výbornou „záchrannou brzdou“ pre tých, ktorí v noci nespali dostatočne dlho. Nenahrádza síce kvalitný nočný spánok, no pomáha organizmu fungovať počas dňa.
Čo ak nemôžete spať na poludnie?
Nie každý si môže dopriať zdriemnutie medzi 12:00 a 14:00. Ľudia pracujúci na zmeny, rodičia malých detí či študenti s nabitým programom by mali čas odpočinku prispôsobiť svojmu rytmu. Dôležité je, aby zdriemnutie nebolo príliš neskoro a nenarušilo nočný spánok.
Ak však únava pretrváva aj napriek krátkemu spánku, môže to signalizovať poruchy spánku – napríklad nespavosť či spánkové apnoe. V takom prípade odborníci odporúčajú vyhľadať lekára.
