Jedni si bez nej nevedia predstaviť ráno, iní si ju s chuťou doprajú aj večer. Káva je pre mnohých denným rituálom, ktorý pomáha „naštartovať deň“. No práve nesprávny čas, kedy po nej siahame, môže narušiť našu regeneráciu a pripraviť nás o kvalitný spánok.
Káva – povzbudenie aj pasca pre spánok
Káva patrí medzi najobľúbenejšie nápoje na svete. Ľudia ju milujú nielen pre jej jedinečnú arómu a chuť, ale aj pre schopnosť dodať energiu a zlepšiť koncentráciu. V šálke sa skrýva kofeín – prírodný stimulant, ktorý blokuje adenozín, látku zodpovednú za pocit únavy.
Výsledok? Rýchlejšie reakcie, lepšie sústredenie a pocit sviežosti. Navyše káva obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré chránia bunky pred voľnými radikálmi a môžu znižovať riziko civilizačných ochorení, ako sú cukrovka, srdcovocievne choroby či ateroskleróza.
Prečo čas, kedy pijeme kávu, zohráva rozhodujúcu úlohu
Aj keď káva dokáže telo „nakopnúť“, môže sa zmeniť na nepriateľa, ak ju pijeme príliš neskoro. Dôvodom je dlhý polčas rozpadu kofeínu – teda čas, počas ktorého jeho hladina v krvi klesne na polovicu. Ten sa pohybuje medzi 3 až 5 hodinami, pričom zvyšky kofeínu môžu v tele pretrvávať aj dlhšie.
To znamená, že popoludňajšia šálka espressa môže mať dôsledky ešte v noci – telo síce leží v posteli, no mozog zostáva v stave bdelosti.
Odborníčka: Poslednú kávu pite najneskôr doobeda
„Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, by mali poslednú kávu vypiť najneskôr o 12. hodine. Ostatní – aj tí, ktorí nespavosť nepociťujú – by sa mali vyhýbať kofeínu po 16. až 17. hodine,“ vysvetľuje pre Onet.pl dr. Ewa Drozdowicz-Jastrzębska, špecialistka z Poradne porúch spánku v Centre terapie Dialog.
Podľa nej nie je dôležitý len čas, kedy kávu pijeme, ale aj večerné stravovanie. Ťažké jedlá krátko pred spaním môžu rovnako narušiť kvalitu nočného odpočinku.
Ľahká večera = lepší spánok
Posledné jedlo dňa by sme si mali dopriať najneskôr dve až tri hodiny pred spaním. Ideálne by malo obsahovať bielkoviny a komplexné sacharidy, no vyhýbajme sa sladkostiam a jednoduchým cukrom. Takto nezaťažíme tráviaci systém a telo sa bude môcť sústrediť na regeneráciu.
Kľúč k lepšiemu spánku
Zdravý spánok nie je len o tom, kedy ideme do postele. Významnú úlohu zohráva aj to, kedy pijeme kávu, čo jeme večer a ako vyzerá náš denný režim. Ak sa naučíme disciplinovane narábať s kofeínom, môžeme si vychutnávať jeho výhody bez toho, aby sme prišli o pokojný nočný odpočinok.
