Kvalitný nočný odpočinok patrí k základným pilierom nášho zdravia, no pre mnohých zostáva nedosiahnuteľným luxusom.
Neustály stres, modré svetlo z obrazoviek a nepravidelný životný štýl spôsobujú, že večerné zaspávanie sa mení na nekonečný boj.
Kým mnohí v zúfalstve siahajú po syntetických tabletkách, odborníci čoraz častejšie poukazujú na prekvapivo jednoduché a chutné riešenie z prírody.
Prírodný zázrak v boji proti nespavosti
Moderný životný štýl drasticky narúša náš prirodzený biorytmus. Odborníci však upozorňujú na ovocie, ktoré môže byť kľúčom k hlbokému spánku: višne. Nejde len o sezónnu pochúťku, ale o vedecky podložený nástroj na regeneráciu organizmu.
„Mnohí siahajú po tabletkách na spanie alebo čajoch, pritom však existuje prirodzené, chutné a úplne bezpečné riešenie: konkrétne ovocie, o ktorom je vedecky dokázané, že pomáha pri spánku,“ uvádza portál TWN.hu s tým, že práve višne sú skutočným spánkovým elixírom.
Hormón spánku priamo na tanieri
Hlavným tajomstvom višní je vysoký obsah melatonínu. Tento hormón je zodpovedný za reguláciu cyklu bdenia a spánku. Keď jeho hladina v tele prirodzene stúpne, organizmus dostane jasný signál, že je čas na odpočinok.
V publikovanom materiáli sa uvádza: „Višne sú nielen chutné a nízkokalorické, ale predstavujú ovocie, ktoré je skutočným priateľom spánku. Viaceré výskumy ukázali, že obsahujú prirodzený melatonín – hormón, ktorý riadi cyklus spánku a bdenia. Keď sa večer hladina melatonínu zvýši, naše telo dostane signál, že je čas na odpočinok. Ak teda zjete porciu čerstvých višní alebo vypijete trochu višňovej šťavy približne dve hodiny pred spaním, pomôžete svojmu telu prirodzene sa pripraviť na noc.“
Čo hovoria vedecké štúdie?
Účinky tohto ovocia nie sú len fámou. Americký výskum potvrdil, že účastníci, ktorí pravidelne dvakrát denne konzumovali približne 2 dcl višňovej šťavy, spali v priemere o 40 až 50 minút dlhšie. Okrem dĺžky sa výrazne zlepšila aj celková kvalita a hĺbka ich odpočinku.
Okrem melatonínu zohrávajú dôležitú úlohu aj antioxidanty, konkrétne antokyány. Tie pomáhajú znižovať hladinu stresových hormónov a potláčajú vnútorné zápaly, čím pripravujú nervovú sústavu na ničím nerušenú noc.
Ako višne správne zaradiť do rutiny?
Pre dosiahnutie maximálneho efektu je dôležité správne načasovanie. Redakcia TWN.hu odporúča nasledovný postup:
„Hrsť čerstvých alebo mrazených višní je ideálnou voľbou po večeri. Ak práve nie je sezóna, postačí aj 100 % nesladená višňová šťava (približne 1 až 2 dcl). Dôležité je nekonzumovať ich tesne pred spaním, ale o 1,5 až 2 hodiny skôr – vaše telo tak bude mať čas na spracovanie a účinok melatonínu sa prejaví postupne.“
Stačí teda malá zmena v návykoch a toto drobné ovocie vám pomôže opäť vybalansovať biorytmus, upokojiť nervovú sústavu a ráno sa zobudiť skutočne oddýchnutý.
