Strava hrá kľúčovú úlohu v kvalite nášho spánku. Posledné jedlo by sa malo konzumovať aspoň 2 až 3 hodiny pred spaním, aby ho telo stihlo spracovať a pripravilo sa na nočný oddych. Avšak dôležité nie je len to, kedy jeme, ale aj to, čo máme na tanieri. Niektoré potraviny totiž môžu spôsobiť problémy so zaspávaním či narušiť pokojný spánok.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním
Jednou z najväčších prekážok kvalitného spánku sú korenené jedlá, ako je kari, ktoré obsahujú kapsaicín, látku zodpovednú za štipľavú chuť papričiek. Kapsaicín môže zahrievať telo, čo sťažuje zaspávanie a narušuje dĺžku spánku. Ak obľubujete pikantné jedlá, odporúča sa konzumovať ich skôr na obed, aby ste predišli ťažkostiam v noci.
Ďalším nepriateľom pokojného spánku sú potraviny bohaté na cukor a tuk. Medzi nevhodné večerné jedlá patrí napríklad čokoláda, ktorá obsahuje kofeín a teobromín – látky, ktoré stimulujú mozog. Zmrzlina a iné sladkosti spôsobujú výkyvy hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť prebudenie počas noci.
Nemenej škodlivé sú aj obľúbené večerné občerstvenia, ako sú čipsy – tie sú ťažko stráviteľné a obsahujú vysoké množstvo soli, čo vedie k zadržiavaniu vody v tele a nepokojnému spánku. Syr, slanina a feferónky obsahujú aminokyselinu tyramín, ktorá stimuluje bdelosť a sťažuje zaspať.
Čo si môžete dopriať na večeru?
Ak sa chcete vyhnúť večernému prejedaniu nevhodnými jedlami, je dobré si vybrať niečo ľahké, ale zároveň sýte. Výskumy ukazujú, že kivi je ideálnou voľbou. Konzumácia dvoch kusov tejto pochúťky približne hodinu pred spaním môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Ďalšou možnosťou sú potraviny bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje produkciu melatonínu – hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu. Medzi tieto potraviny patria vajcia, mlieko, banány, orechy a tekvicové semienka.
Zhrnutie: Vyhnite sa večerným jedlám bohatým na cukor, tuky a koreniny, ktoré môžu narušiť spánok. Naopak, potraviny ako kivi alebo tie, ktoré obsahujú tryptofán, môžu prispieť k lepšiemu a hlbšiemu spánku.
