S blížiacou sa dovolenkovou sezónou mnohí z nás plánujú výlety a lety do zahraničia. Cestovanie lietadlom prináša radosť z nových zážitkov, no zároveň môže byť pre telo stresujúce – najmä ak ignorujeme to, čo zjeme pred odletom.
Nesprávne zvolený jedálniček môže spôsobiť nepríjemnosti ako nadúvanie, bolesti brucha či nevoľnosť, ktoré sú v obmedzenom priestore lietadla ešte nepríjemnejšie.
Aby ste si let užili bez zdravotných komplikácií, prinášame niekoľko užitočných tipov, ako sa stravovať pred nástupom do lietadla a čomu sa radšej vyhnúť.
Prečo nás trápi žalúdok pred cestou?
Dlhé lety sú samy o sebe náročné, a ak k nim pripočítame stres spojený s balením, bezpečnostnými kontrolami a zmenou prostredia, telo často reaguje nepohodou. V Nemecku majú pre tento jav aj pomenovanie – Reisefieber, čo možno preložiť ako „cestovná horúčka“. Tieto pocity úzkosti majú priamy vplyv na tráviaci trakt, ktorý je prepojený s naším nervovým systémom – preto sa črevá často označujú aj ako „druhý mozog“.
Dôležité je uvedomiť si, že riešením nie je hladovanie. Cestovanie na prázdny žalúdok môže byť rovnako nevhodné ako prejedanie sa. Naopak, ideálnym prístupom je výber správnych potravín a prípadné doplnenie jedálnička o probiotiká, ktoré napomáhajú správnej funkcii čriev – najmä pri dlhších letoch.
Čo nejesť pred odletom?
Niektoré jedlá sú známe tým, že zvyšujú riziko tráviacich problémov, ako sú nadúvanie či bolesti žalúdka. Týmto potravinám je lepšie sa pred letom vyhnúť:
- Mastné a ťažké jedlá – Fast foody alebo vyprážané pokrmy môžu spôsobiť ťažobu a kŕče, najmä v kombinácii so zmenou tlaku v kabíne lietadla.
- Strukoviny a niektoré druhy zeleniny – Cícer, fazuľa, kapusta, brokolica alebo cibuľa podporujú tvorbu plynov a môžu viesť k nepríjemnému nadúvaniu.
- Slané pochutiny – Chipsy, tyčinky či solené oriešky obsahujú veľa sodíka, ktorý zadržiava vodu v tele, čo zvyšuje riziko opuchov.
- Sýtené nápoje – Bublinky môžu prispieť k tvorbe plynov v črevách.
- Kofeín a alkohol – Káva, silný čaj či alkoholické nápoje majú dehydratačné účinky a zvyšujú pocit únavy a nepohody počas letu.
Stavte na ľahkú stravu a hydratáciu
Najlepšou voľbou pred cestou sú ľahko stráviteľné a výživné jedlá. Skvelou voľbou sú:
- Celozrnné sendviče
- Ovsená kaša s ovocím
- Čerstvé zeleninové šaláty s bielkovinami (napr. vajíčko, tuniak, tofu)
Nezabudnite tiež na dostatočný príjem tekutín. Voda je počas cestovania kľúčová – suchý vzduch v kabíne a nízka vlhkosť totiž spôsobujú dehydratáciu, čo vedie k bolestiam hlavy a celkovej únave.
