Vedeli ste, že vaše telo má vlastný spôsob, ako sa zbavuje poškodených buniek a podporuje zdravie? Tento proces, známy ako autofágia, umožňuje organizmu efektívne „recyklovať“ staré a nefunkčné bunky, čím prispieva k prevencii rôznych ochorení vrátane rakoviny a neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova či Parkinsonova choroba, píše zamyslisa.sk
Tento mechanizmus sa dostal do centra vedeckého záujmu najmä po roku 2016, keď japonský biológ Yoshinori Ohsumi získal Nobelovu cenu za fyziológiu alebo medicínu za objasnenie jeho fungovania.
Ako autofágia funguje?
Keď telo nemá dostatok externých zdrojov energie, začne hľadať alternatívy. Využíva nielen tukové zásoby, ale aj poškodené bunky, ktoré už neplnia svoju funkciu. Tento proces pomáha organizmu zbaviť sa buniek poškodených zápalmi, oxidačným stresom či genetickými mutáciami, ktoré môžu byť predzvesťou vážnych ochorení.
Poznáte autofágiu pod iným názvom?
Na Slovensku sa autofágia stáva populárnou najmä v súvislosti s prerušovaným pôstom (intermittent fasting), ktorý si získava čoraz viac priaznivcov. Niekedy sa označuje aj len ako fasting, čo je anglický výraz pre pôst. Tento spôsob stravovania spočíva v striedaní fáz jedenia a hladovania, pričom práve počas obdobia bez jedla sa aktivuje autofágia.
Zdravotné benefity autofágie
Odborníci zdôrazňujú, že autofágia môže mať množstvo pozitívnych účinkov:
✔ Prevencia rakoviny – Pomáha eliminovať poškodené bunky, ktoré by mohli mutovať a stať sa základom pre nádorové ochorenia.
✔ Spomalenie starnutia – Odstraňovanie nefunkčných buniek podporuje dlhovekosť a znižuje riziko degeneratívnych chorôb.
✔ Silnejší imunitný systém – Regenerácia buniek podporuje obranyschopnosť organizmu voči vírusom a baktériám.
✔ Zdravie mozgu – Proces autofágie môže chrániť nervové bunky pred poškodením, čím znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení.
Ako aktivovať autofágiu?
Najjednoduchším spôsobom, ako podporiť autofágiu, je prerušovaný pôst (fasting). Medzi najznámejšie metódy patria:
🔹 16/8 pôst – 16 hodín bez jedla, 8-hodinové okno na konzumáciu potravy.
🔹 24-hodinový pôst – Raz týždenne úplné vynechanie jedla na 24 hodín.
🔹 Dlhodobý pôst (48+ hodín) – Zvyšuje aktiváciu autofágie a podporuje intenzívnejšiu bunkovú obnovu.
Vedci upozorňujú, že autofágia sa začína aktivovať približne po 12–16 hodinách bez príjmu potravy, pričom jej efektivita rastie s dlhším hladovaním.
Okrem pôstu môžete podporiť autofágiu aj ďalšími metódami:
✅ Pravidelné cvičenie – Pohyb stimuluje bunkový metabolizmus a regeneráciu.
✅ Nízky príjem sacharidov – Keto diéta a nízkosacharidová strava môžu urýchliť nástup autofágie.
✅ Dostatočný spánok – Počas nočného odpočinku telo prirodzene prechádza očistnými procesmi.
Je autofágia vhodná pre každého?
Hoci autofágia ponúka množstvo zdravotných výhod, nie je vhodná pre všetkých. Tehotné a dojčiace ženy, ľudia s metabolickými poruchami, cukrovkári či osoby s poruchami príjmu potravy by sa mali pred začatím pôstu poradiť s lekárom.
Aj napriek týmto výnimkám zostáva autofágia jedným z najefektívnejších spôsobov, ako podporiť prirodzenú regeneráciu tela – a to bez potreby drahých doplnkov či liekov.
