Všade počúvame o dôležitosti pitného režimu, no málokto si uvedomuje, že čistá voda je v skutočnosti najlacnejším a najdostupnejším „liekom“ na kardiovaskulárny systém. Zatiaľ čo pri sladených nápojoch musíme počítať kalórie a sledovať glykemický index, pri vode neexistujú žiadne limity. Premýšľali ste však niekedy nad tým, ako jeden pohár vody dokáže v priebehu pár minút ovplyvniť váš krvný tlak?
Hypertenzia, známa ako vysoký krvný tlak, si v medicínskych kruhoch vyslúžila prezývku „tichý zabijak“. Rozvíja sa nenápadne, nebolí, no jej následky bývajú fatálne – od nezvratného poškodenia srdca až po závažné cievne príhody. Alarmujúce je, že veľká časť populácie o svojom zvýšenom tlaku vôbec netuší, až kým nie je neskoro.
Prírodný regulátor, ktorý odľahčuje srdce
Hoci je základom prevencie strava bohatá na zeleninu, celozrnné výrobky a obmedzenie soli, kľúč k stabilnému tlaku sa často skrýva v obyčajnej hydratácii. Voda totiž v tele funguje ako prirodzený regulátor.
„Dostatočná hydratácia zabezpečuje, že srdce nemusí pracovať s nadmerným úsilím a krv v tele cirkuluje oveľa voľnejšie,“ vysvetľuje Dr. Gary McGowan, špecialista na preventívnu kardiológiu.
Podľa odborníka správne hydratovaný organizmus efektívnejšie filtruje odpadové látky cez obličky a udržiava rovnováhu elektrolytov, čo má priamy vplyv na pružnosť ciev a zdravie srdca.
Prevencia nebezpečných krvných zrazenín
Dr. Mark Houston, kardiológ a expert z American Academy of Anti-Aging Medicine, upozorňuje na ďalší kritický aspekt: hustotu krvi. Dehydratovaná krv je viskóznejšia, čo zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín. Tie sú pre ľudí s hypertenziou mimoriadne nebezpečné.
„Pravidelná hydratácia zaisťuje plynulejší prietok krvi a znižuje riziko tvorby zrazenín,“ dopĺňa Dr. McGowan.
Koľko vody skutočne potrebuje vaše srdce?
Potreba tekutín nie je u každého rovnaká. American Heart Association zdôrazňuje, že pacienti s ochoreniami srdca alebo cukrovkou by mali piť viac vody než priemerný zdravý človek.
Pozor by si mali dávať najmä ľudia po 50. roku života. S pribúdajúcim vekom sa totiž prirodzený pocit smädu otupuje, čo vedie k nevedomej, ale chronickej dehydratácii.
Ako zistiť, či pijete dosť?
Dr. McGowan odporúča jednoduchý test – farbu moču. Jasnožltý odtieň signalizuje optimálny stav, zatiaľ čo tmavožltá farba je jasným signálom, že by ste mali okamžite siahnuť po pohári vody.
Pre presnejší výpočet Dr. Houston navrhuje vzorec založený na hmotnosti: denný príjem by mal zodpovedať približne 30 ml vody na kilogram váhy (v pôvodnom prepočte jedna uncja na každý funt polovice hmotnosti). Pre človeka vážiaceho 70 kg to predstavuje približne deväť pohárov vody denne.
Keď telo bije na poplach: Čo robí dehydratácia s tlakom?
Možno vás prekvapí, že nedostatok tekutín nespôsobuje len únavu, ale spúšťa v tele poplašnú reakciu. Pri nedostatku vody sa prietok krvi spomaľuje a tkanivá trpia nedostatkom kyslíka.
„Môžeme pociťovať závraty a celkovú slabosť,“ hovorí Dr. Houston.
Hoci tlak na začiatku mierne klesne, telo okamžite aktivuje obranné mechanizmy: srdce zrýchli tep, cievy sa stiahnu a tlak začne následne prudko stúpať. Dr. McGowan dopĺňa, že dehydratácia vyvoláva stresovú reakciu, pri ktorej hormóny zadržiavajú v tele soľ a vodu, čo vedie k nebezpečným výkyvom tlaku, bolestiam na hrudi a v extrémnych prípadoch až k dýchavičnosti.
