Rady o pití ôsmich pohárov vody denne ste už určite počuli. Nové výskumy však ukazujú, že potreba tekutín je u každého iná – a povinné „dva litre denne“ sú len mýtus. Zdravšie je počúvať vlastné telo, než slepo dodržiavať univerzálne pravidlá.
Dva litre vody denne? Nepodložené a zjednodušené odporúčanie
Odporúčanie piť denne aspoň dva litre vody sa roky opakovalo v médiách, fitnes centrách aj u výživových poradcov. Malo to byť jednoduché pravidlo zdravého životného štýlu. Nové dáta však ukazujú, že takýto univerzálny prístup je nepresný.
Výskum publikovaný v prestížnom vedeckom časopise Science vychádza z analýzy viac než 5600 ľudí z 23 krajín sveta. Zapojení boli novorodenci, dospelí aj seniori. Výsledok? Priemerný dospelý človek nepotrebuje dva litre vody denne, ale približne 1,5 litra – a aj to závisí od viacerých individuálnych faktorov.
Skutočné potreby sa líšia – a telo si o vodu povie samo
Koľko tekutín denne potrebujeme, závisí od mnohých okolností. Rozhoduje:
- vek a telesná hmotnosť,
- úroveň fyzickej aktivity,
- prostredie a klíma, v ktorej žijeme,
- ale aj sociálno-ekonomické podmienky.
Iné množstvo vody potrebuje murár pracujúci v horúčavách, a iné IT špecialista sediaci v klimatizovanej kancelárii. A najdôležitejší ukazovateľ? Smäd.
Vedci zdôrazňujú, že najspoľahlivejší signál, kedy piť, je ten, ktorý nám dáva telo samo.
„Neexistuje jedna ideálna dávka vody pre všetkých. Treba počúvať svoje telo a reagovať na jeho potreby,“
zdôrazňujú autori štúdie.
Kedy dať pozor: seniori a športovci sú výnimky
U starších ľudí je potrebné dbať na to, že s pribúdajúcim vekom sa prirodzený pocit smädu znižuje. Zároveň môžu mať obavy z častejšieho močenia alebo užívajú lieky s močopudným účinkom. To môže viesť k dehydratácii, aj keď majú nižšiu celkovú potrebu tekutín.
Na opačnej strane spektra sú športovci. Pri fyzickej námahe, najmä v horúčavách, telo stráca nielen vodu, ale aj dôležité minerály – sodík, draslík či horčík. Preto im nestačí piť len vodu, ale musia dopĺňať aj elektrolyty.
Ako sa hydratovať rozumne? Zabudnite na tabuľky, sledujte signály
Namiesto počítania pohárov skúste jednoduché sebapozorovanie. Ak sa vám vysušujú pery, cítite sa bezdôvodne unavení, alebo je váš moč tmavší než obvykle, môže to znamenať, že máte nedostatok tekutín.
Netreba však piť vodu len preto, že si to vyžaduje aplikácia v mobile alebo fitnes plán. Dôležité je prispôsobiť pitný režim životnému štýlu – a hlavne počúvať vlastné telo.
