Ľudské telo tvorí približne 70 % vody, preto je pravidelný príjem tekutín kľúčový pre jeho správne fungovanie. Hoci hydratácia je nevyhnutná počas celého dňa, tesne pred spaním by sme mali byť opatrní s množstvom vody, ktorú prijímame. Aké sú dôvody pre pitie vody pred spaním a prečo je dôležité dbať na jej správne množstvo?
Výhody pitia vody pred spaním
Piť vodu pred spaním má viacero pozitívnych účinkov na organizmus. Okrem toho, že pomáha znižovať krvný tlak, môže tiež zmierniť bolesť hlavy, ktorá sa môže objaviť počas noci. Správne hydratovanie pred spánkom môže podporiť aj lepšiu náladu a prispieť k tomu, aby bol spánok kvalitnejší a plynulejší.
Nedostatok vody môže naopak viesť k problémom so zaspávaním a narušiť celkovú kvalitu spánku. Dehydratácia pred spaním môže spôsobiť nespavosť, podráždenosť a dokonca pocity úzkosti. Ráno sa potom môžeme prebudiť unavení, s problémami s koncentráciou a so zníženou výkonnosťou.
Koľko a kedy piť vodu?
Aj keď je pitie vody pred spaním prospešné, mali by sme sa zamerať na správny čas a množstvo tekutín. Ak vypijeme príliš veľa vody tesne predtým, než si ľahneme, môže to viesť k častému prebúdzaniu sa kvôli potrebe ísť na toaletu. Tým sa narušia dôležité fázy spánku, najmä tá regeneračná.
Pri deťoch môže nadmerné pitie vody pred spaním zvýšiť riziko nočného pomočovania.
Odborníci odporúčajú vypiť posledný pohár vody najneskôr dve hodiny pred spánkom. Ak cítime smäd tesne pred spaním, je lepšie piť s mierou. Ideálne je piť malé dúšky, aby voda mala čas sa postupne vstrebávať a hydratovať bunky efektívne. To nielenže zlepší hydratáciu, ale pomôže aj predísť nepríjemným prebudeniam.
V skratke
Pitie vody pred spaním môže zlepšiť náladu, zmierniť bolesti hlavy a zlepšiť kvalitu spánku. Je však dôležité piť s mierou a dodržiavať časový odstup, aby sme sa vyhli narušeniu spánku kvôli častému prebúdzaniu.
Redakcia Plénum.sk
