Zdravé stravovanie nemusí byť žiadna veda. Niekedy stačí len jednoduchý nápoj, ktorý vás zasýti, dodá energiu a zároveň podporí chudnutie. Zelený koktail zo špenátu, banánu a avokáda patrí medzi najlepšie raňajkové voľby. A ak doň pridáte jednu špeciálnu prísadu, dokáže účinne podporiť ploché brucho a zrýchliť metabolizmus.
Zelený koktail na chudnutie – ideálne raňajky pre každého
Tento koktail je založený na troch výživných zložkách – špenáte, banáne a avokáde. Každá z nich má jedinečné účinky, ktoré podporujú trávenie, dodávajú energiu a napomáhajú pri chudnutí.
Špenát je tvorený až z 90 % vodou a má extrémne nízku energetickú hodnotu – len 17 kcal na 100 gramov. Je bohatý na vlákninu, ktorá pomáha udržať pocit sýtosti a podporuje pravidelné trávenie.
Avokádo obsahuje zdravé mononenasýtené tuky a množstvo vlákniny. Stabilizuje hladinu cukru v krvi, zrýchľuje metabolizmus a pomáha odbúravať tuky v oblasti brucha. Jeho pravidelná konzumácia môže znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu a prispieť k lepšiemu fungovaniu srdca.
Banán je prirodzeným zdrojom draslíka, horčíka a vitamínov skupiny B. Zároveň dodáva koktailu jemnú sladkosť, vďaka čomu nie je potrebné pridávať cukor ani umelé sladidlá.
Tajná zbraň: škorica
Skutočné kúzlo tohto nápoja spočíva v škorici – korení, ktoré má oveľa viac benefitov než len príjemnú vôňu. Škorica pomáha stabilizovať hladinu glukózy v krvi, čím zabraňuje prudkým výkyvom inzulínu a následnému ukladaniu tukov.
Zároveň podporuje spaľovanie kalórií a zrýchľuje metabolizmus. Odborné výskumy ukazujú, že pravidelné užívanie škorice zlepšuje citlivosť buniek na inzulín, čo je prospešné pri inzulínovej rezistencii a cukrovke 2. typu.
Okrem toho škorica stimuluje trávenie, zlepšuje vstrebávanie živín a svojim zahrievacím účinkom pomáha telu lepšie využívať energiu – čo sa pozitívne odrazí na vašej postave.
Ako si pripraviť zelený koktail na ploché brucho
Príprava trvá len pár minút a zvládne ju každý, aj počas uponáhľaného rána.
Ingrediencie:
- 1 šálka čerstvého špenátu
- 1 zrelý banán
- polovica avokáda
- 1 šálka rastlinného mlieka (napríklad mandľového alebo ovseného)
- ½ lyžičky mletej škorice
Postup:
- Špenát dôkladne umyte a osušte.
- Banán a avokádo ošúpte a nakrájajte na menšie kúsky.
- Všetko vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.
- Podávajte ihneď – najlepšie ráno nalačno, ako ľahké a výživné raňajky.
Tento koktail je plný vitamínov, minerálov a vlákniny, podporuje imunitu, zlepšuje vzhľad pokožky a zaisťuje energiu na celé dopoludnie. Kombinácia špenátu, avokáda, banánu a škorice vytvára silný tím, ktorý podporuje chudnutie aj celkovú vitalitu.
