Vlna horúčav je za nami. Cez víkend teploty v mnohých častiach Slovenska prekročili 34 stupňov Celzia. Počas horúčav je náš organizmus vystavený mnohým výzvam. Ako sa o seba môžeme v horúčavách starať? Navrhujeme, ako prežiť africké horúčavy.
Stačí dodržiavať niekoľko tipov a počas horúcich letných dní sa vám určite uľaví. Tu sú:
1. Pite viac vody. V horúčavách telo rýchlejšie stráca vodu. Preto je dôležité zvýšiť príjem tekutín. Alkohol a perlivé nápoje sa neodporúčajú, pretože urýchľujú dehydratáciu.
2. Nevychádzajte na slnko počas najväčších horúčav. Najlepšie je zdržiavať sa na slnku medzi 11. a 16. hodinou, keď je teplota najvyššia. Ak je potrebné ísť von, noste klobúk, slnečné okuliare a ľahké, vzdušné oblečenie.
3. Používajte ventilátor alebo klimatizáciu. Ak máte doma alebo v práci klimatizáciu, používajte ju. Teplotu nastavte na približne 24 stupňov C.
4. Uistite sa, že jete ľahko. Počas horúcich dní je dobré vyberať si ľahké jedlá, ktoré nezaťažia váš žalúdok. Dobrou voľbou sú šaláty, ovocie, zelenina a chladené jedlá. Vyhnite sa mastným a ťažko stráviteľným jedlám, ktoré vám môžu zhoršiť náladu.
5. Udržujte svoje telo v chlade. Sprcha určite neuškodí.
6. Dbajte na správnu vlhkosť vzduchu. Odporúča sa aj pravidelné vetranie, najlepšie večer, v noci alebo skoro ráno.
7. Zdržte sa intenzívnej fyzickej námahy. Ak musíte vykonávať fyzickú prácu, robte ju ráno alebo večer, keď je teplota nižšia. Nezabúdajte na pravidelné prestávky a odpočinok.
