Niekedy prespíte noc bez prerušenia, inokedy sa budíte aj niekoľkokrát. Ráno sa cítite ťažko, bez energie a s nechuťou pustiť sa do nového dňa.
Nedostatok spánku oslabuje organizmus a znižuje jeho obranyschopnosť. Tak vzniká bludný kruh – čím ste unavenejší, tým ľahšie podliehate infekciám. Pomôcť vám však môže jednoduchý rituál: šálka teplého bylinkového čaju pred spaním.
Trávenie a imunita – dôležité spojenie
Len málokto si uvedomuje, aký veľký vplyv má správne fungovanie čriev na celkové zdravie. Ak trávenie prebieha bez problémov, telo dokáže lepšie vstrebávať vitamíny, minerály a ďalšie dôležité látky. Výsledkom je viac energie, lepšia imunita a celkový pocit pohody.
Zdravé črevá zároveň podporujú aj hormonálnu rovnováhu a dobrú náladu. Ak teda večer siahnete po bylinkách, ktoré pomáhajú tráveniu aj nervovej sústave, môžete sa pripraviť na pokojný spánok a kvalitnú regeneráciu.
Aké bylinky sú ideálne pred spaním?
Ak chcete skĺbiť upokojenie s podporou trávenia, siahnite po osvedčených kombináciách:
- Rumanček kamilkový zmierňuje zápaly a uvoľňuje svalstvo tráviaceho traktu.
- Mäta prieporná pomáha pri nadúvaní, ťažobe a zlepšuje trávenie po výdatnom jedle.
- Medovka lekárska a levanduľa sú známe svojím upokojujúcim účinkom – pomáhajú znížiť napätie a podporujú tzv. os črevo–mozog, ktorá spája psychiku so stavom tráviaceho systému.
- Fenikel (koper voňavý) a aníz pôsobia proti kŕčom, uľahčujú vylučovanie plynov a podporujú črevnú peristaltiku.
Pravidelné striedanie týchto byliniek pomáha predchádzať zvyknutiu organizmu a zachováva ich účinnosť.
Ako si pripraviť večerný bylinkový čaj
Čaj si pripravte približne 30 minút pred spaním, ideálne asi hodinu po poslednom jedle.
Do zaparovača alebo priamo do hrnčeka nasypte:
- 1 čajovú lyžičku mäty prieporné
- ½ lyžičky drveného feniklu
Zalejte horúcou, nie vriacou vodou a nechajte lúhovať 15 až 20 minút pod pokrievkou. Tak sa uvoľnia éterické oleje, ktoré pôsobia upokojujúco a priaznivo na tráviaci trakt.
Niektoré rastliny, napríklad lipa, potrebujú dlhší čas lúhovania, aby uvoľnili všetky účinné látky – pripomína to aj bylinkárka Aleksandra Ziober, autorka kníh o liečivých rastlinách pre deti.
Nepreháňajte to – doprajte si prestávku
Aj bylinkové čaje je dobré piť s mierou. Po troch týždňoch pravidelného pitia si doprajte týždeň pauzu, aby si telo nezvyklo na účinné látky.
Striedanie bylín je ideálne – napríklad:
- týždeň – mäta s feniklom
- týždeň – medovka s rumančekom
Takto prirodzene podporíte trávenie, spánok aj regeneráciu tela.
Sledujte reakcie svojho organizmu
Bylinky majú množstvo priaznivých účinkov, no každý organizmus reaguje inak. Ak spozorujete nevoľnosť či iné nežiaduce príznaky, čaj prestaňte piť a poraďte sa s lekárom. Inak však môže byť večerný bylinkový čaj skvelým spôsobom, ako ukončiť deň v pokoji – s ľahším telom a čistejšou mysľou.
