Slovensko čaká ďalšia vlna vysokých teplôt a odborníci varujú, že nesprávna strava môže ich znášanie výrazne zhoršiť. Pozrite sa, ktoré potraviny a nápoje radšej vyradiť a čo zaradiť na tanier, aby ste sa cítili sviežo a plní energie.
Horúčavy sa blížia, strava rozhoduje o tom, ako ich zvládnete
Vysoké teploty môžu vyčerpať aj úplne zdravého človeka, a preto je dôležité pripraviť sa na ne správnym jedálničkom. To, čo jeme a pijeme, má priamy vplyv na to, ako telo znáša teplo.
Základom je ľahká a svieža strava, ktorá nezaťaží trávenie a pomôže doplniť tekutiny. Najlepšou voľbou sú čerstvé ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody – napríklad melón, uhorka, paradajky či jahody. Okrem hydratácie dodajú telu aj vitamíny a minerály, ktoré pri horúčavách strácame rýchlejšie.
Čomu sa v horúcom počasí radšej vyhnúť
Pri horúčavách sa odporúča obmedziť alebo úplne vylúčiť:
- Horúce jedlá, ktoré zvyšujú telesnú teplotu.
- Ťažké a mastné pokrmy – vyprážané mäso, fastfood, tučné syry či smotanové omáčky.
- Sladkosti a vysoko spracované potraviny, ktoré spôsobujú únavu a znižujú energiu.
- Sladené a sýtené nápoje, ktoré zaťažujú organizmus vysokým obsahom cukru.
- Alkohol, ktorý urýchľuje dehydratáciu.
- Nadmerné množstvo kávy a čierneho čaju, ktoré majú močopudný účinok.
Ak chcete piť niečo chutnejšie než čistú vodu, skúste ju ochutiť plátkami citróna, pomaranča, čerstvými bobuľami či lístkami mäty.
Oblečenie a ochrana pred slnkom sú rovnako dôležité
Okrem stravy treba venovať pozornosť aj výberu oblečenia. Vysoké teploty zvládnete lepšie v priedušných, voľných a svetlých odevoch z prírodných materiálov. Ak plánujete dlhší pobyt na slnku, siahnite po dlhších rukávoch a nohaviciach, nezabudnite na pokrývku hlavy a opaľovací krém s dostatočným UV faktorom.
Prečo sú horúčavy nebezpečné
Extrémne teploty môžu spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť, únavu a nechutenstvo. Seniori, deti a ľudia s chronickými ochoreniami sú obzvlášť ohrození. Nedostatok tekutín a minerálov zvyšuje riziko prehriatia, dehydratácie a dokonca aj vážnych zdravotných komplikácií, ako sú mŕtvica, trombóza či úpal.
Preto je dôležité sledovať signály svojho tela, pravidelne piť a dopĺňať výživné, no ľahko stráviteľné jedlá.
