Stačí malá úprava večerného rituálu a noc môže byť pokojnejšia. Podľa najnovších analýz môže jeden banán zjedený pred spaním podporiť rýchlejšie zaspávanie a zlepšiť kvalitu spánku. Tento bežne dostupný plod totiž obsahuje kombináciu živín, ktoré prirodzene ovplyvňujú nervový systém aj hormonálnu rovnováhu súvisiacu so spánkom.
Odborníci upozorňujú, že banán môže byť jednoduchým a nenáročným riešením najmä pre ľudí, ktorí majú problém večer zaspať alebo sa v noci opakovane budia.
Viac než len tryptofán: čo všetko banán telu ponúka
Ako pripomína zdravotnícky portál Verywell Health, banány sú bohatým zdrojom tryptofánu – aminokyseliny, z ktorej si organizmus vytvára serotonín a melatonín. Serotonín podporuje uvoľnenie a psychickú pohodu, zatiaľ čo melatonín riadi cirkadiánny rytmus a signalizuje telu, že je čas na spánok.
Výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia potravín s obsahom tryptofánu môže skrátiť čas potrebný na zaspatie a zlepšiť celkovú kvalitu spánku.
Magnézium a draslík: úľava pre svaly aj nervový systém
Účinok banánu pred spaním sa nekončí len pri hormónoch. Toto ovocie obsahuje aj magnézium, ktoré pomáha uvoľňovať svaly a upokojuje nervový systém. Nedostatok tohto minerálu sa často spája s nepokojným spánkom či častým nočným budením.
Rovnako dôležitý je draslík – elektrolyt, ktorý pomáha predchádzať nočným svalovým kŕčom a podporuje regeneráciu organizmu počas spánku. Práve kombinácia týchto látok robí z banánu vhodnú večernú desiatu.
Sacharidy a vláknina: nenápadní spojenci kvalitného spánku
Stredne veľký banán obsahuje približne 27 gramov sacharidov. Tie môžu napomôcť tomu, aby sa tryptofán ľahšie dostal do mozgu, kde sa následne premieňa na spánkové hormóny. Výsledkom môže byť plynulejšie a rýchlejšie zaspávanie.
Banán je zároveň zdrojom vlákniny – približne 3 gramy na jeden kus. Tá prispieva k dlhšiemu pocitu sýtosti, čím sa znižuje riziko nočného prebudenia spôsobeného hladom. Menej zrelé banány obsahujú viac vlákniny, pričom pri dozrievaní sa jej časť premieňa na cukry.
Vitamín B6 a správne načasovanie konzumácie
Dôležitou súčasťou výživového profilu banánu je aj vitamín B6 (pyridoxín). Tento vitamín zohráva významnú úlohu pri tvorbe serotonínu a melatonínu, čím môže ďalej podporovať kvalitu nočného odpočinku.
Odborníci odporúčajú zjesť banán približne jednu až dve hodiny pred spaním, aby mal organizmus dostatok času na jeho strávenie a efektívne využitie obsiahnutých živín.
Banán pomáha, no nie je zázrakom. Záleží aj na návykoch
Hoci banán môže byť užitočným pomocníkom, kvalitný spánok závisí aj od celkového životného štýlu a spánkovej hygieny. Medzi základné odporúčania patria najmä:
- obmedzenie používania obrazoviek pred spaním,
- ukladanie sa spať v rovnakom čase každý deň,
- chladná, tmavá a tichá spálňa,
- vyhýbanie sa kofeínu v popoludňajších a večerných hodinách.
Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhodobo, odborníci odporúčajú konzultáciu s lekárom, pretože poruchy spánku môžu signalizovať aj vážnejšie zdravotné ťažkosti.
