Tropické noci s teplotami nad 20 °C dokážu poriadne narušiť kvalitu spánku. Nepokojné prehadzovanie sa, potenie a neustále budenie sa stávajú bežnou súčasťou leta.
Našťastie existuje jednoduché a účinné riešenie pochádzajúce z horúceho Egypta. Pomôže vám zaspať bez klimatizácie – stačí vám obyčajná plachta a trocha vody.
Tropické noci útočia: Spánok sa mení na boj
Letné horúčavy cez deň sú vyčerpávajúce, no ešte horšie bývajú noci, keď teplota neklesne pod 20 stupňov Celzia. Telo sa prehrieva, zaspávanie trvá dlhšie a kvalita spánku výrazne klesá. Výsledkom je únava, podráždenosť a zlá nálada počas dňa.
Aj bez klimatizácie sa však dá zaspať príjemne – stačí sa inšpirovať jednoduchým trikom, ktorý využívajú obyvatelia horúcich krajín.
Egyptská metóda: Ochladenie počas noci bez techniky
Obyvatelia Egypta sú zvyknutí na vysoké teploty počas väčšiny roka. Vďaka tomu si vyvinuli osvedčené spôsoby, ako prežiť aj tie najhorúcejšie noci. Jednou z najúčinnejších metód je použitie jemne navlhčenej prikrývky alebo plachty.
Ako na to?
- Nahraďte klasickú prikrývku ľahkou plachtou alebo tenkou dekou.
- Navlhčite ju čistou vodou – buď pomocou rozprašovača, alebo ju jemne namočte a následne vyžmýkajte.
- Ľahnite si pod túto vlhkú prikrývku – odparovanie vody bude počas spánku príjemne chladiť telo.
Táto technika funguje na rovnakom princípe ako potenie – vlhkosť sa z pokožky (alebo plachty) odparuje a tým ochladzuje povrch.
Ďalšie spôsoby, ako sa schladiť v noci
Ak vám egyptská metóda nevyhovuje, existuje niekoľko ďalších trikov, ktoré môžu pomôcť:
- Vlhké uteráky na okná – pomáhajú znižovať teplotu v miestnosti.
- Prírodné materiály – spite nahí alebo v pyžame z bavlny či ľanu.
- Matrac na podlahe – teplo stúpa hore, takže na zemi je vždy chladnejšie.
- Spánok pri otvorenom okne – vetrajte večer a počas noci, ak to bezpečnostné podmienky dovoľujú.
- Pozícia na boku – menšia plocha tela sa dotýka matraca, čím sa znižuje prehrievanie.
Zdravý spánok nezávisí len od teploty
Okrem ochladzovania prostredia netreba zabúdať ani na základné pravidlá zdravého spánku. Tie platia celoročne:
- Spálňa slúži len na spanie – vyhnite sa pozeraniu televízie či práci v posteli.
- Odložte elektroniku – aspoň 30 minút pred spaním vypnite telefón a notebook.
- Zachovajte rutinu – choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Vyhýbajte sa stresujúcim aktivitám – horory a napínavé knihy pred spaním narúšajú psychickú pohodu.
Kvalitný spánok je základom fyzického aj psychického zdravia – a v lete si ho zaslúži každý.
