Pre mnohých Slovákov je káva rannou nevyhnutnosťou a príjemným rituálom. No odborníci varujú, že nesprávne návyky pri jej pití môžu negatívne ovplyvniť spánok, trávenie aj srdcovocievny systém. Ak pijete kávu denne, mali by ste vedieť, čo môže škodiť.
Káva nemusí vždy pomáhať
Kofeín povzbudzuje, zlepšuje sústredenie a krátkodobo zvyšuje výkonnosť. Ale to, ako a kedy kávu pijeme, výrazne ovplyvňuje jej účinky na zdravie. Odborníci upozorňujú na päť najčastejších chýb, ktoré denne robí množstvo ľudí – často bez toho, aby si to uvedomovali.
1. Popoludňajšia káva narúša kvalitu spánku
Mnoho ľudí si zvyčajne dopraje kávu aj v neskorších popoludňajších hodinách, no kofeín môže zotrvať v organizme až šesť hodín. Výsledkom býva ťažšie zaspávanie, plytší spánok alebo časté budenie.
Odporúčanie:
Poslednú kávu si dajte najneskôr o 14:00. Ak potrebujete osvieženie poobede, zvoľte bezkofeínovú alternatívu alebo pohyb na čerstvom vzduchu.
2. Nefiltrovaná káva zvyšuje hladinu cholesterolu
Obľúbené espresso, káva z moka kanvice, french press alebo turecká káva obsahujú látky ako kafestol a kahweol, ktoré môžu zvyšovať hladinu LDL cholesterolu – teda toho „zlého“. Dlhodobá konzumácia týchto druhov kávy môže zvyšovať riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Riešenie:
Uprednostnite filtrovanú kávu cez papierový filter, ktorý zachytí neželané látky. Kávu bez filtrácie si doprajte len výnimočne.
3. Priveľa cukru kazí efekt kávy
Sladená káva síce chutí lahodne, no cukor v nej môže prispievať k nárastu hmotnosti, zhoršeniu metabolizmu a zvýšeniu rizika cukrovky. Navyše môže negatívne vplývať na črevný mikrobióm a náladu.
Odporúčanie:
Nahraďte rafinovaný cukor prírodnými sladidlami ako med, stévia alebo javorový sirup. Ideálne je však piť kávu bez sladidiel – čiernu, čistú.
4. Káva hneď po zobudení? Radšej nie
Pitie kávy ihneď po prebudení môže narušiť prirodzenú produkciu hormónov a biologický rytmus. Telo si krátko po zobudení vie energiu aktivovať aj samo.
Tip odborníkov:
Počkajte aspoň 60–90 minút po zobudení. Medzitým si dajte pohár vody, prejdite sa vonku alebo si zacvičte. Káva potom zaberie efektívnejšie.
5. Káva namiesto raňajok je zlý nápad
Mnohí ľudia ráno vynechávajú jedlo a nahrádzajú ho kávou. Tá však neposkytuje telu žiadne živiny. Navyše pitie kávy nalačno môže podráždiť žalúdok a rozkolísať hladinu cukru v krvi.
Odporúčanie:
Raňajkujte skôr, než si dáte kávu. Pomôžete tak svojmu tráveniu, stabilizujete energiu a vyhnete sa výkyvom nálad či únave.
