Mnohí Slováci začínajú deň multivitamínom alebo výživovým doplnkom. Odborníci však upozorňujú, že nie všetky prípravky sú vhodné na prázdny žalúdok – môžu vyvolať nepríjemné ťažkosti alebo sa vôbec nevstrebať.
Správne načasovanie rozhoduje: Neužívajte ich bez jedla
Vitamíny a doplnky výživy sú dnes bežnou súčasťou rannej rutiny. No ich účinnosť často závisí od toho, ako a kedy ich užijeme. Lekári a odborníci na výživu varujú, že užívanie niektorých suplementov nalačno môže narobiť viac škody než úžitku – od podráždenia žalúdka až po znížené vstrebávanie účinných látok.
Pre lepší efekt a bez nepríjemných vedľajších účinkov je vhodné niektoré doplnky kombinovať s jedlom, najmä s obsahom zdravých tukov.
Týmto 5 doplnkom sa nalačno radšej vyhnite
1. Multivitamíny
Multivitamínové prípravky obsahujú kombináciu vitamínov rozpustných vo vode aj v tukoch. Ak ich užijete pred raňajkami, môžu spôsobiť pálenie záhy alebo nevoľnosť – najmä vďaka kyslej povahe vitamínu C.
Odporúčanie: Vždy ich užívajte spolu s jedlom, ideálne s raňajkami obsahujúcimi malé množstvo zdravých tukov.
2. Vitamíny rozpustné v tukoch – A, D, E, K
Tieto vitamíny si vyžadujú prítomnosť tukov, aby sa mohli efektívne vstrebať. Ak ich užijete nalačno, telo ich nedokáže správne využiť.
Riešenie: Užívajte ich s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky – napríklad s avokádom, orechmi, vajíčkami či jogurtom.
3. Probiotiká
Probiotiká pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru. Ak ich však užijete na prázdny žalúdok, silná žalúdočná kyselina môže zničiť väčšinu prospešných baktérií ešte predtým, než sa dostanú do čriev.
Odporúčanie: Užívajte probiotiká počas jedla, ideálne s jogurtom alebo iným fermentovaným pokrmom.
4. Rybie oleje a omega-3 mastné kyseliny
Doplnky s rybím olejom sú známe tým, že spôsobujú nepríjemné grganie alebo pachuť, najmä ak sa užijú nalačno. Navyše sa horšie vstrebávajú.
Tip: Užívajte ich spolu s hlavným jedlom, ktoré obsahuje tuky – tým zlepšíte vstrebávanie a znížite riziko vedľajších účinkov.
5. Koenzým Q10
Tento silný antioxidant pomáha bunkám produkovať energiu a chráni ich pred oxidačným stresom. No rovnako ako vitamíny rozpustné v tukoch, aj koenzým Q10 potrebuje tuky na správne vstrebávanie.
Riešenie: Užívajte ho počas obeda alebo večere s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky – napríklad olivový olej, orechy alebo ryby.
Každý organizmus reaguje inak
To, čo vyhovuje jednému človeku, môže u iného spôsobiť nepríjemné ťažkosti. Preto je vhodné konzultovať dlhodobé užívanie výživových doplnkov s lekárom alebo lekárnikom – najmä ak užívate viacero prípravkov súčasne alebo máte citlivejší tráviaci trakt.
