Chudnutie nemusí znamenať hladovanie ani drahé suroviny. Stačí vedieť, ako si jedlo vyskladať z bežne dostupných potravín tak, aby zasýtilo, dodalo telu potrebné živiny a podporilo spaľovanie tukov. Pripravili sme pre vás kompletný jedálniček na celý týždeň od pondelka 1. septembra do nedele 7. septembra 2025. Nájdete v ňom jednoduché a chutné recepty od raňajok až po večeru – vhodné aj pre menej skúsených kuchárov.
Pondelok 1. september
Raňajky: Ovsená kaša s jablkom a škoricou
Uvarte ovsené vločky vo vode alebo mlieku, pridajte nastrúhané jablko, štipku škorice a lyžičku medu.
Desiata: Biela káva a hrsť orechov
Stačí obyčajná káva s mliekom a malá hrsť vlašských orechov.
Obed: Kuracie prsia na prírodno s dusenou ryžou a zeleninou
Kuracie mäso opečte na kvapke oleja, pridajte trochu vody a duste. Podávajte s ryžou a dusenou mrkvou či brokolicou.
Olovrant: Nízkotučný jogurt s čerstvou slivkou
Jogurt premiešajte s nakrájaným ovocím.
Večera: Tuniakový šalát s fazuľou
Konzervu tuniaka zmiešajte s červenou fazuľou, cibuľkou, paradajkou a pár kvapkami citróna.
Utorok 2. september
Raňajky: Celozrnné pečivo s tvarohovou nátierkou a uhorkou
Tvaroh zmiešajte so soľou, pažítkou a natrite na chlieb.
Desiata: Jablko a zelený čaj
Obed: Morčacie soté s cuketou a cestovinou
Na panvici orestujte morčacie kúsky s cuketou, pridajte trochu korenia a podávajte s celozrnnými cestovinami.
Olovrant: Cottage syr s paprikou
Jednoducho nakrájajte papriku a pridajte k syru.
Večera: Pečený losos s brokolicou
Lososa osoľte, pokvapkajte citrónom a upečte v rúre. Podávajte s dusenou brokolicou.
Streda 3. september
Raňajky: Smoothie z banánu, špenátu a jogurtu
Banán, špenát a biely jogurt rozmixujte na hladký nápoj.
Desiata: Celozrnný chlieb s plátkom šunky a paradajkou
Obed: Hovädzí guláš light so zemiakmi
Na minimum oleja osmažte cibuľu, pridajte chudé hovädzie mäso a papriku, duste a podávajte so zemiakmi.
Olovrant: Hrsť sušených marhúľ
Večera: Omeleta s cuketou a šampiňónmi
Vajíčka rozšľahajte, pridajte nakrájanú zeleninu a opečte na panvici.
Štvrtok 4. september
Raňajky: Jogurt s ovsenými vločkami a čučoriedkami
Desiata: Mrkvové tyčinky s hummusom
Mrkvu nakrájajte na pásiky a namáčajte do hummusu.
Obed: Pečené kuracie stehno so zeleninovým šalátom
Kuracie stehno upečte v rúre a podávajte s čerstvým šalátom z paradajok a uhorky.
Olovrant: Plátok syra a celozrnný chlieb
Večera: Zeleninová polievka s krutónmi
Mrkvu, zeler, petržlen a trochu zemiaka uvarte a rozmixujte. Podávajte s opečeným chlebom.
Piatok 5. september
Raňajky: Tvaroh s medom a orieškami
Desiata: Banán a pohár vody s citrónom
Obed: Cestoviny s paradajkovou omáčkou a mozzarellou
Cibuľu a cesnak osmažte, pridajte paradajkový pretlak, bylinky a premiešajte s cestovinami. Posypte syrom.
Olovrant: Ovocný šalát (jablko, hruška, hrozno)
Večera: Grilovaná cuketa s cesnakom a feta syrom
Sobota 6. september
Raňajky: Ovsené vločky s kefírom a malinami
Desiata: Hrsť mandlí a pohár vody
Obed: Kuracie rizoto so zeleninou
Kuracie kúsky opečte, pridajte ryžu a zeleninovú zmes, zalejte vývarom a uvarte do mäkka.
Olovrant: Jogurt s medom
Večera: Tuniaková pomazánka s celozrnným chlebom
Tuniaka rozmiešajte s tvarohom a citrónovou šťavou, natrite na pečivo.
Nedeľa 7. september
Raňajky: Vajcia na mäkko s celozrnným chlebom a zeleninou
Desiata: Smoothie z hrušky a špenátu
Obed: Pečené morčacie prsia s dusenou kapustou
Mäso upečte v rúre a podávajte s kapustou dusenou na cibuli.
Olovrant: Nízkotučný tvaroh s medom
Večera: Cuketové placky pečené v rúre
Cuketu nastrúhajte, pridajte vajce, ovsené vločky a upečte na plechu.
