Chcete sa stravovať zdravo, schudnúť a pritom neminúť celú výplatu? Pripravili sme pre vás kompletný týždenný jedálniček od pondelka 8. septembra do nedele 14. septembra 2025, ktorý je jednoduchý, chutný a zvládne ho pripraviť aj začiatočník v kuchyni.
Každý deň obsahuje raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Jedlá sú postavené na dostupných surovinách, bez zbytočných polotovarov a drahých ingrediencií.
Pondelok 8. september 2025
- Raňajky: Ovsená kaša s jablkom a škoricou – ovsené vločky povarte v mlieku alebo vode, pridajte nastrúhané jablko a posypte škoricou.
- Desiata: Nízkotučný jogurt s lyžicou ovsených vločiek.
- Obed: Kuracie prsia na prírodno s dusenou ryžou a brokolicou – mäso orestujte na kvapke oleja, ryžu uvarte a podávajte so sparenou brokolicou.
- Olovrant: Jablko alebo hruška.
- Večera: Zeleninový šalát s tuniakom – do misky dajte listový šalát, paradajky, uhorku a konzervu tuniaka vo vlastnej šťave.
Utorok 9. september 2025
- Raňajky: Tmavý chlieb s tvarohovou nátierkou a pažítkou – zmiešajte tvaroh so štipkou soli a nasekanou pažítkou.
- Desiata: Banán.
- Obed: Pečené kuracie stehno so zemiakmi v šupke a kapustovým šalátom – stehno upečte v rúre, zemiaky uvarte v šupke a kapustu pokrájajte s trochou octu a oleja.
- Olovrant: Mrkvové tyčinky s hummusom.
- Večera: Cícerový šalát s paradajkou a petržlenom – cícer zmiešajte s paradajkami, cibuľou a petržlenovou vňaťou.
Streda 10. september 2025
- Raňajky: Smoothie z banánu, špenátu a vody – rozmixujte všetko spolu, prípadne pridajte lyžičku ovsených vločiek.
- Desiata: Malý kefír.
- Obed: Morčacie prsia s dusenou cuketou a pohánkou – mäso poduste na panvici, cuketu nakrájajte na kocky a spolu poduste, pohánku uvarte.
- Olovrant: Hrsť orechov (vlašské alebo lieskové).
- Večera: Tvaroh s nakrájanou zeleninou a kúskom celozrnného pečiva.
Štvrtok 11. september 2025
- Raňajky: Ovsená kaša s hruškou a orieškami.
- Desiata: Jabĺčko.
- Obed: Rybie filé na masle s bulgurom a dusenou mrkvou – rybu opečte na panvici, bulgur zalejte vriacou vodou a nechajte napučať, mrkvu krátko poduste.
- Olovrant: Jogurt s lyžičkou semienok (ľanové alebo slnečnicové).
- Večera: Zeleninová polievka z koreňovej zeleniny s kúskami kuracieho mäsa.
Piatok 12. september 2025
- Raňajky: Celozrnný chlieb s vareným vajíčkom a paradajkou.
- Desiata: Hruška.
- Obed: Pečená ryža so zeleninou a vajíčkom – uvarenú ryžu opečte na panvici s mrkvou, hráškom a rozšľahaným vajíčkom.
- Olovrant: Cottage syr s uhorkou.
- Večera: Grilovaná zelenina (cuketa, paprika, baklažán) s kúskom feta syra.
Sobota 13. september 2025
- Raňajky: Ovsená kaša s banánom a trochou kakaa.
- Desiata: Jablko alebo broskyňa.
- Obed: Cestoviny s paradajkovou omáčkou a syrom – uvarte cestoviny, pripravte jednoduchú omáčku z paradajok, cesnaku a byliniek.
- Olovrant: Zeleninové smoothie (uhorka, jablko, zeler).
- Večera: Šošovicový šalát – uvarenú šošovicu zmiešajte s cibuľkou, paradajkou a petržlenom.
Nedeľa 14. september 2025
- Raňajky: Tvaroh s medom a ovsenými vločkami.
- Desiata: Banán.
- Obed: Kurací vývar s koreňovou zeleninou a celozrnnými rezancami.
- Olovrant: Hrsť mandlí.
- Večera: Pečená cuketa plnená zeleninou a trochou syra – cuketu vydlabte, naplňte zmesou paradajok, cibule a posypte trochou syra, potom upečte.
