Červená repa, často prehliadaná zelenina, si zaslúži čestné miesto na našich tanieroch. Bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, je nielen chutnou, ale aj mimoriadne výživnou súčasťou stravy. Napriek tomu sa jej konzumácia na Slovensku v posledných rokoch výrazne znížila.
Podľa štatistík menej než polovica domácností pravidelne nakupuje červenú repu. Tento trend je zarážajúci, pretože práve na jeseň a v zime môže táto zelenina výrazne podporiť naše zdravie.
Čo robí červenú repu výnimočnou?
Červená repa bola už v staroveku cenená nielen pre svoju chuť, ale aj pre svoje liečivé vlastnosti. Šťava z nej má priaznivý vplyv na srdcovo-cievny systém, podporuje správnu funkciu svalov a zlepšuje prekrvenie mozgu. To pomáha zlepšovať pamäť a sústredenie. Navyše je červená repa nízkokalorická, no plná minerálov, ako je draslík, železo, vápnik a horčík. Obsahuje aj významné množstvo vitamínov C a B, pričom jej antioxidačné látky, ako antokyány a flavonoidy, môžu mať preventívny účinok proti rakovine.
Červená repa si zachováva svoje výživové hodnoty vo všetkých podobách – či už ju konzumujete surovú, pečenú, alebo ako šťavu. Na prípravu pokrmov sa však odporúča uprednostniť pečenie pred varením, pretože pri varení sa stráca značné množstvo vitamínov a minerálov.
Prečo zaradiť šťavu z červenej repy do jedálnička?
Šťava z červenej repy je ideálnym spoločníkom v boji proti sezónnym ochoreniam. Jej benefity zahŕňajú:
- Podpora obehového systému a svalov – obsahuje kyselinu listovú a mangán.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií – prírodné nitrátové zlúčeniny zlepšujú prietok krvi do mozgu.
- Bohatstvo na minerály – nájdeme v nej draslík, železo, horčík a vápnik.
- Posilnenie imunity – vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov podporuje prirodzenú obranyschopnosť.
Ako červenú repu správne pripraviť?
Červená repa je v kuchyni veľmi univerzálna. Najviac živín ponúka jej šťava, no pečená červená repa je chutnejšia a bohatšia na chuť než varená. Môžete ju pridať do šalátov, polievok či podávať ako prílohu. Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako ju zaradiť do stravy, skúste ju konzumovať surovú – stačí ošúpať a nakrájať na kúsky.
Pozor na možné riziká
Hoci je červená repa mimoriadne zdravá, nie je vhodná pre každého. Ľudia s cukrovkou by mali byť opatrní, pretože červená repa obsahuje vyššie množstvo sacharózy. Konzumácia šťavy z nej sa neodporúča ani pri nízkom krvnom tlaku, obličkových kameňoch či dne kvôli obsahu šťaveľanov.
V skratke:
Červená repa je výživným pokladom, ktorý by nemal chýbať v našej strave, najmä počas chladných mesiacov. Poskytuje dôležité minerály, vitamíny a antioxidanty. Najväčší úžitok získate jej konzumáciou vo forme šťavy alebo pečených pokrmov. Zároveň však nezabúdajte na opatrnosť, ak patríte k rizikovým skupinám. Využite jej prirodzenú sladkosť a urobte z červenej repy svojho spojenca pre zdravší život!
Redakcia Plénum.sk
