Leto prináša množstvo príjemných chvíľ, no keď teploty klesnú aj v noci len minimálne, spánok sa môže zmeniť na nepríjemné trápenie.
Tropické horúčavy, ktoré zasahujú Slovensko, nielenže zaťažujú organizmus cez deň, ale výrazne ovplyvňujú aj kvalitu nášho nočného oddychu. Ako si v lete zabezpečiť pokojný a kvalitný spánok aj počas tropických nocí?
Horúce noci oberajú o spánok
Zle sa vám zaspáva? Budíte sa unavení a podráždení? Nie ste v tom sami. Vysoké nočné teploty, nepriaznivé biopodmienky a nedostatočná cirkulácia vzduchu spôsobujú, že sa počas noci prehadzujeme, potíme a ráno sa cítime vyčerpaní. Klimatizácia nemusí vždy pomôcť, navyše nie každý ju má alebo znáša dobre.
Našťastie, existuje niekoľko jednoduchých a overených spôsobov, ako sa s horúčavami v spálni vyrovnať.
Správne posteľné obliečky sú základ
Ak si chcete uľahčiť spánok počas tropických nocí, začnite výmenou posteľnej bielizne. Ideálnou voľbou sú bavlnené alebo ľanové obliečky, ktoré sú priedušné, odvádzajú vlhkosť a zabraňujú nadmernému poteniu. Naopak, umelé materiály ako satén či polyester obmedzujú prúdenie vzduchu a zhoršujú komfort.
Dôležité je aj častejšie pranie posteľnej bielizne – čisté a svieže obliečky dokážu výrazne zlepšiť kvalitu spánku počas horúčav.
Pozor aj na pyžamo – alebo radšej žiadne?
Odborníci odporúčajú voliť pyžamo z prírodných materiálov, ideálne s voľným strihom, ktorý umožňuje pokožke dýchať. Zaujímavým riešením je aj spánok bez oblečenia – štúdie ukazujú, že spánok naostro môže nielen znížiť telesnú teplotu, ale zároveň zmierniť úzkosť a podporiť zdravie pokožky.
Jednoduchý trik s termoforom
Ak chcete schladiť telo bez zložitej techniky, skúste praktický tip z časopisu WP Woman:
„Stačí naplniť termofor ľadovou vodou a vložiť ho do postele. Chlad sa udrží dlhší čas a príjemne osvieži organizmus. Dobrou voľbou je aj spánok s pootvorenými oknami – večer, keď sa vonkajšie teploty mierne znížia, sa do miestnosti dostane čerstvý vzduch a mierny prievan,“ píše magazín.
Ako sa rýchlejšie upokojiť a zaspať?
Keď nepomáha ani obliečka, ani pyžamo, treba zamerať pozornosť na polohu pri spánku. Špecialisti odporúčajú spať na boku a minimalizovať kontakt tela s matracom – čím menej tepla sa udržiava medzi telom a povrchom, tým lepšie.
Zároveň si treba uvedomiť, že najviac tepla sa sústreďuje v oblasti čela a spodnej časti chrbtice. Správne polohovanie tak môže napomôcť k lepšiemu ochladeniu organizmu.
Ďalšie odporúčania odborníkov:
✔️ Dajte si ľahkú večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním, aby sa telo nezaťažovalo trávením.
✔️ Studená sprcha pred spaním príjemne ochladí a uvoľní svaly.
✔️ Ochladenie miestnosti pomocou ventilátora alebo prievanom výrazne zlepší komfort počas spánku.
✔️ Vyhýbajte sa počas dňa prehrievaniu miestnosti – počas najteplejších hodín zatiahnite žalúzie či rolety.
