Mnohé ženy po päťdesiatke sa stretávajú s rovnakou otázkou: „Prečo neprichádzajú výsledky, aj keď jem skoro nič?“
Na prvý pohľad sa môže zdať, že obmedzenie jedla je najrýchlejšia cesta k štíhlejšej postave. Realita je však zložitejšia. V tomto období vstupujú do hry hormóny, spomaľujúci metabolizmus a tiež zdanlivo nenápadné návyky, ktoré dokážu výrazne ovplyvniť hmotnosť aj energiu.
Príliš nízky príjem kalórií spomaľuje metabolizmus
Mnohé ženy pri snahe schudnúť prudko znižujú množstvo jedla. Logika „menej jedla = viac chudnutia“ však po päťdesiatke neplatí.
Ak telo dostáva príliš málo energie, prepne sa na úsporný režim. Metabolizmus sa spomalí a organizmus začne tuk skôr ukladať než spaľovať. Výsledkom môže byť stagnácia hmotnosti alebo dokonca jej nárast.
Ako na to správne:
Jedzte pravidelne 4–5 menších porcií denne, približne každé 3–4 hodiny. Telo tak dostane signál, že má energiu k dispozícii a nemusí si ju ukladať do zásob.
Hormóny a stres výrazne ovplyvňujú ukladanie tukov
Menopauza prináša hormonálne zmeny, najmä pokles estrogénu, ktorý podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha. K tomu sa často pridáva zvýšená hladina kortizolu – hormónu stresu. Ten tiež podporuje ukladanie tukov, najmä pri dlhodobom napätí či nedostatku spánku.
Aj výborne nastavená strava a pohyb nezaberú, ak je organizmus pod neustálym stresom.
Pomôcť môže:
- pravidelný a kvalitný spánok,
- pobyt na čerstvom vzduchu,
- relaxačné techniky (jóga, meditácia, dychové cvičenia),
- vyvážený denný režim.
Nedostatočný príjem bielkovín a zdravých tukov
S pribúdajúcim vekom klesá podiel svalovej hmoty, ktorá je pre telo kľúčovým „spaľovačom kalórií“. Ak neprijímame dostatok bielkovín, svaly sa oslabujú a metabolizmus spomaľuje.
Mnohé ženy sa stále obávajú tukov, no kvalitné tuky sú potrebné pre tvorbu hormónov, činnosť mozgu aj dlhší pocit sýtosti.
Do jedálnička preto zaraďte:
- chudé mäso a ryby,
- vajcia,
- strukoviny,
- tvaroh či prírodné jogurty,
- avokádo, orechy, semienka,
- olivový alebo ľanový olej.
Štítok „zdravé“ ešte neznamená, že ide o zdravú potravinu
Ovocné jogurty, granola, smoothie nápoje či hotové šaláty môžu obsahovať veľké množstvo cukru a prídavných látok.
Rovnako nie všetkým ženám po päťdesiatke prospievajú výrobky z bielej múky alebo potraviny obsahujúce lepok – môžu zhoršovať trávenie či podporovať zápal.
Odporúčanie:
Čítajte zloženie na obaloch a dávajte prednosť čo najjednoduchším, nespracovaným potravinám. Domáca príprava jedál znamená kontrolu nad tým, čo telo dostáva.
Zabúdanie na pitný režim
Mnoho ľudí si mýli smäd s hladom. Nedostatok tekutín môže spôsobiť únavu, bolesť hlavy aj prejedanie sa. Dostatočná hydratácia podporuje trávenie, metabolizmus aj vzhľad pokožky.
Ideálne množstvo:
Aspoň 1,5 litra čistej vody denne. Výborne poslúžia aj nesladené bylinkové čaje.
