Chôdza patrí medzi najjednoduchšie a najdostupnejšie formy pohybu. Nepotrebujete žiadne drahé vybavenie ani špeciálne tréningové podmienky – postačia pohodlné topánky a oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe. Pravidelné prechádzky nielen podporujú spaľovanie kalórií, ale zároveň zlepšujú krvný obeh, dýchanie a celkový zdravotný stav.
V závislosti od tempa chôdze a telesnej hmotnosti dokáže človek spáliť približne 200 až 400 kalórií za hodinu. Aj preto je chôdza vhodným začiatkom pre ľudí s nadváhou či obezitou – na rozdiel od behu nezaťažuje kĺby a je bezpečnejšia.
Prečo chôdza pomáha pri chudnutí
Okrem samotného spaľovania kalórií má chôdza aj ďalšie zdravotné prínosy. Pobyt na čerstvom vzduchu pomáha regulovať hormóny spojené s pocitom hladu a zároveň znižuje hladinu kortizolu, známeho ako „hormón stresu“. Ten sa podieľa na ukladaní tukových zásob, najmä v oblasti brucha.
Jednoduchý trik: pridajte výpady
Ak chcete, aby prechádzky priniesli ešte lepšie výsledky, doplňte ich o jednoduchý, no veľmi účinný cvik – výpady. Tie posilňujú najmä svaly nôh a zadku, zvyšujú energetický výdaj a zapájajú viac svalových skupín naraz.
Pravidelné výpady zároveň zlepšujú vytrvalosť, zrýchľujú metabolizmus a podporujú rýchlejšie spaľovanie tukov.
Ako správne vykonávať výpady počas chôdze
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá majte na šírku bokov.
- Urobte veľký krok dopredu a pokrčte obe kolená do pravého uhla (90 stupňov).
- Dávajte pozor, aby predné koleno nepresiahlo líniu členka.
- Vráťte sa do základnej polohy a cvik zopakujte s druhou nohou.
Na začiatok skúste 10 opakovaní na každú nohu. Postupne môžete pridávať ďalšie série, medzi ktorými si doprajte asi 30 sekúnd prestávky. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť 3–4-krát týždenne.
