Pozná to takmer každý z nás. Zhasnete svetlo, ľahnete si do postele, no namiesto zaslúženého odpočinku prichádza kolotoč neodbytných myšlienok.
Hodiny na nočnom stolíku neúprosne plynú a vidina kvalitného spánku sa rozplýva. Kým mnohí v zúfalstve siahajú po tabletkách, odborníci čoraz častejšie upozorňujú na alternatívne techniky, ktoré dokážu telo „prepnúť“ do režimu spánku prirodzene.
Jedna z nich pochádza z Japonska a sľubuje, že vás do ríše snov odprevadí v priebehu niekoľkých minút. Zabudnite na neúčinné počítanie ovečiek – to totiž paradoxne mozog stimuluje k aktivite, namiesto toho, aby ho upokojilo.
Metóda 150 pohybov: Ako oklamať bdelú myseľ?
Japonská metóda je založená na mechanickom pohybe, ktorý má za cieľ fyzicky unaviť zmysly a upokojiť nervovú sústavu. Jej vykonanie je prosté, no vyžaduje si trpezlivosť a správne prostredie.
Postup je nasledovný:
- Príprava: Pripravte si lôžko, vyvetrajte miestnosť a posaďte sa na okraj postele.
- Uvoľnenie: Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite do brucha a pomaly vydýchnite. Zavrite oči (ak používate masku na spanie, nasaďte si ju).
- Samotný cvik: Začnite veľmi pomaly otáčať hlavou zo strany na stranu. Kľúčom je rytmickosť a pokoj. Tento pohyb by ste mali zopakovať až 150-krát.
Počas tohto procesu začnete pociťovať prirodzenú malátnosť a jemný závrat. Práve to je moment, kedy sa mozog vplyvom jemného prekrvenia a monotónneho pohybu unaví a je pripravený okamžite „vypnúť“. V tej chvíli si stačí len ľahnúť a nechať sa unášať spánkom.
Prečo na spánku nesmieme šetriť?
Nedostatok kvalitného nočného odpočinku nie je len estetickým problémom v podobe kruhov pod očami. Pre ľudský organizmus je spánok kľúčovým časom na regeneráciu tkanív a upratovanie v pamäti.
Podľa odborníkov potrebuje dospelý človek priemerne 7 až 8 hodín neprerušovaného spánku. Ak tento limit dlhodobo ignorujete, hazardujete so svojím zdravím. Chronická nespavosť zvyšuje riziko:
- kardiovaskulárnych ochorení,
- vzniku cukrovky 2. typu,
- psychických porúch a depresií,
- oslabenia imunitného systému.
Základné piliere spánkovej hygieny
Hoci japonský trik s hlavou funguje skvele ako „prvá pomoc“, dlhodobé riešenie spočíva v správnych návykoch. Odborníci odporúčajú chodiť do postele v rovnakom čase a udržiavať v spálni nižšiu teplotu. Svoju úlohu zohráva aj dostatočný pitný režim počas dňa (nie však tesne pred spaním) a zaradenie krátkej meditácie či dychových cvičení do večernej rutiny.
Ak však dnes večer opäť nebudete vedieť „zabrať“, dajte šancu japonskej múdrosti. Možno je práve tých 150 pohybov hlavou deliacou čiarou medzi bezprebdnenou nocou a najlepším spánkom vašej sezóny.
