Večera ovplyvňuje kvalitu spánku. Je to dôležité najmä vtedy, keď máme problémy so zaspávaním, spánok je plytký a niekedy sa počas noci budíme. Vtedy môže pomôcť dobre vyvážené posledné jedlo pred večerným spaním. Máme niekoľko tipov od odborníkov.
Dobrá strava vám nielen zlepší náladu, ale môže tiež regulovať váš spánkový rytmus. Predovšetkým by ste sa mali večer vyhnúť prejedaniu, nestráviteľným jedlám alebo nadmernému množstvu cukru. To však nie je všetko.
Tajomstvo tryptofánu
Prvá rada od odborníkov na výživu, keď chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku – obohaťte svoj jedálniček o produkty bohaté na tryptofán. Ide o aminokyselinu potrebnú na tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje denný rytmus. Zaujímavé je, že naše telo si tryptofán nevyrába samo, preto je také dôležité dodávať ho potravou. Potraviny bohaté na túto aminokyselinu sú najmä mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny.
Znížte stres
Výborným zdrojom tejto aminokyseliny sú aj orechy a semená, napríklad tekvicové. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Horčík a vápnik sú dva pre telo veľmi dôležité minerály, ktoré majú obrovský vplyv na spánok. Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému a má upokojujúci účinok na organizmus, čo môže pomôcť znížiť stres a uľahčiť zaspávanie. Vápnik sa zasa podieľa na tvorbe melatonínu, hormónu spánku.
Mlieko alebo … ovocie
Teplé mlieko pred spaním je klasický spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku. Tento nápoj obsahuje tryptofán a vápnik, ktoré pomáhajú pri produkcii melatonínu. Veľké množstvo melatonínu a serotonínu sa skrýva aj v čerešniach. Preto je koktail na báze týchto plodov dobrým nápadom na večeru.
Bylinky, med a orechy pomáhajú
Treba spomenúť aj bylinkové čaje, najmä harmanček. Pomáha znižovať úzkosť, čo zasa môže zabezpečiť pokojnejší spánok. Med, ako aj voda s medom, môžu mať priaznivý vplyv na spánok. Med obsahuje glukózu, ktorá prispieva k nižšej hladine orexínu v mozgu, neuropeptidu, ktorý reguluje bdelosť. Odborníci odporúčajú aj už spomínané orechy. Aj tie sú bohaté na melatonín. Vďaka vysokej hladine tohto hormónu môže zjedenie hrsť orechov pred spaním pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
