Na vlne módy zdravotných aplikácií, športových aplikácií a aplikácií, ktoré počítajú všetky naše kroky, sa v posledných rokoch vrátila do popredia najjednoduchšia fyzická aktivita – chôdza. Platí, že zdravý dospelý človek by mal denne urobiť 10 000 krokov. Ako sa však ukazuje, nie je to pravda!
Ako pravidelná chôdza ovplyvňuje zdravie?
Začnime tým, že častá a pravidelná chôdza má pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. Chôdza:
- zlepšuje náladu a pohodu;
- zmierňuje stres;
- pomáha uvoľňovať endorfíny, hormón šťastia;
- zvyšuje energiu;
- znižuje napätie;
- znižuje úzkosť a depresiu;
- zvyšuje sebadôveru;
- zvyšuje potrebu fyzickej aktivity.
Je zaujímavé, že chôdza, ktorá je pre nás prirodzenou formou pohybu a nevyžaduje si sústredenie, nám umožňuje meditovať alebo voľne plynúť s našimi myšlienkami. Počas takejto chôdze môžeme vstrebávať vedomosti a učiť sa, počúvať podcasty alebo rozvíjať svoju kreativitu. Štúdie ukázali, že pri chôdzi oveľa rýchlejšie absorbujeme vedomosti a nové informácie – tak prečo nespojiť príjemné s užitočným?
Vedci dokázali, že pravidelná chôdza znižuje hladinu cukru v krvi, preto sa odporúča diabetikom, najmä po jedle. Zaujímavé je, že na pozitívne zmeny v organizme stačí len desať minút takejto prechádzky. Chôdza prospieva vašej kondícii, chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, zrýchľuje metabolizmus, znižuje bolesti svalov, kĺbov a chrbta a zabraňuje nadváhe. Preto by si ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo si aspoň udržať svoju hmotnosť, mali túto formu aktivity vyberať čo najčastejšie.
Chôdza na čerstvom vzduchu je tiež najlepším spôsobom, ako okysličiť telo, nadviazať kontakt s prírodou a „vyvetrať“ hlavu po náročnom alebo stresujúcom dni v práci. Nie je prekvapením, že štúdia z British Journal of Sports Medicine, ktorej sa zúčastnilo viac ako 50 000 fanúšikov chôdze, zistila, že táto jednoduchá forma aktivity znižuje pravdepodobnosť predčasného úmrtia až o 30 %!
Koľko krokov denne by mali urobiť ľudia vo veku 60+? Konkrétne číslo
Lekári tvrdia, že chodiť môže a mal by každý bez ohľadu na vek. Všeobecne sa uznáva, že denná norma je 10 000 krokov denne. Nechýbajú ľudia, ktorí s povestnými „hodinkami na ruke“ alebo aspoň s aplikáciou v telefóne starostlivo počítajú všetky kroky, ale školitelia vysvetľujú, že nie je potrebné striktne sa držať tohto počtu, aby sme rýchlo pocítili pozitívne účinky chôdze na naše zdravie.
V marci 2022 bola v Spojených štátoch zverejnená štúdia na 50 000 ľuďoch, ktorá dokázala, že nie každý sa musí, a dokonca by sa ani nemal, zamerať na 10 000 krokov denne. Zdraví ľudia vo veku nad šesťdesiat rokov sa môžu pokojne zastaviť na 6 000 až 8 000 krokoch a takéto sedenie už pre nich bude plnohodnotným tréningom.
Mladší ľudia, t. j. ľudia vo veku 18-59 rokov, môžu bezpečne urobiť 7-10 000 krokov denne – tento počet im pri dodržiavaní vyváženej stravy môže pomôcť udržať si hmotnosť a v prípade potreby dokonca schudnúť.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) upozorňuje, že chorí alebo zdravotne postihnutí ľudia by mali obmedziť svoju aktivitu na 5 500 krokov a ak je to možné, jednoducho ju postupne zvyšovať.
Záver všetkých štúdií uskutočnených v posledných rokoch je teda jediný – chodiť sa oplatí bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Lámanie rekordov a vytváranie krokových noriem sú len vedľajším efektom tohto najzdravšieho a najbezpečnejšieho zo všetkých dostupných tréningov.
