Leto na Slovensku prináša nielen slnečné dni, ale aj vysoké teploty, ktoré zaťažujú organizmus. Odborníci preto pripomínajú, že správny pitný režim je v tomto období mimoriadne dôležitý. Nestačí však siahnuť len po čistej vode alebo ľadovom čaji.
Ako v rozhovore pre poľský portál Farmer upozornil lekár Dr. Tadeusz Zębik, počas horúčav by sme mali dopĺňať nielen tekutiny, ale aj minerály, ktoré telo stráca potením. Práve tie zohrávajú kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní organizmu.
Prečo samotná voda nestačí?
„V horúce dni by sme mali piť tekutiny s obsahom viacerých elektrolytov, nestačí len čistá voda či čaj,“ hovorí Dr. Zębik. Jednoduchým riešením podľa neho je pridať do pohára vody trochu soli.
Soľ pomáha udržať rovnováhu minerálov, ktoré strácame potením — prirodzeným mechanizmom tela na ochladzovanie. Počas vysokých teplôt sa cievy rozširujú a z krvi sa odparujú tekutiny cez pokožku, čo zabraňuje prehriatiu organizmu. Tento proces však vedie aj k strate vody a elektrolytov, čo môže pri zanedbaní viesť k dehydratácii.
Pozor na stratu draslíka
Odborník zároveň upozorňuje, že pri nadmernom potení strácame aj draslík — minerál dôležitý pre správnu činnosť srdca. Jeho nedostatok môže vyvolať alebo zhoršiť poruchy srdcového rytmu.
Aby sme predišli zdravotným komplikáciám, odporúča sa konzumovať nápoje bohaté na elektrolyty — napríklad rehydratačné roztoky, športové nápoje, ale aj potraviny ako banány, paradajky či listová zelenina.
Ako sa efektívne chrániť pred dehydratáciou
V horúčavách by sme mali tekutiny dopĺňať priebežne počas celého dňa, a to aj v prípade, že nepociťujeme smäd. Striedať treba čistú vodu s nápojmi obsahujúcimi elektrolyty, aby sa predišlo únave, závratom či svalovým kŕčom.
Zvýšenú pozornosť treba venovať najmä deťom, seniorom a ľuďom s chronickými ochoreniami, ktorí sú na nedostatok tekutín citlivejší.
Ak trávite čas vonku počas horúcich dní, vyhýbajte sa fyzickej námahe v najväčšom teple, noste pokrývku hlavy a nezabúdajte na pravidelný príjem tekutín, ktoré okrem vody doplnia aj životne dôležité minerály.
