Zle prespaná noc je veľmi citeľná počas celého nasledujúceho dňa. Oči sa začnú zatvárať, nohy sa začnú podlamovať a nevyspatosť si vyberie svoju daň. Namiesto vypitia ďalšej kávy a 20-minútového zdriemnutia je lepšie urobiť jednoduchý trik. Prebudí vás tak, že nebudete pociťovať následky bezsennej noci.
Keď sa neúprosne blíži termín vyriešenia prípadu alebo odovzdania projektu, na spánok nie je čas. Hoci je to nevhodný postup, niekedy sa musíme obetovať v záujme vyššieho dobra. Následky tvrdého nevyspania pocítime na druhý deň, čo zahŕňa celodenné trápenie, kým sa dostaneme domov. Káva a zdriemnutie fungujú krátkodobo, preto je najlepšie urobiť si 20-minútové cvičenie, ktoré vás prebudí a pomôže vám postaviť sa na nohy.
Spali ste zle? Tieto cviky vám pomôžu prebudiť sa
Podľa vedcov je najlepším spôsobom, ako sa udržať v bdelom stave, krátka fyzická aktivita. Vedci z univerzity v Portsmouthe vo Veľkej Británii uskutočnili štúdiu, v ktorej sa zaoberali tým, ako fungujú ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku. Išlo o ľudí, ktorí mali čiastočne prerušený spánok počas troch dní, a o ľudí, ktorí nespali počas predchádzajúcich 24 hodín. V ich telách bola zaznamenaná nízka hladina kyslíka, preto každý z nich musel 20 minút jazdiť na bicykli na cvičenie. Výsledok? Zlepšila sa výkonnosť mozgu!
Štúdie ukázali, že fyzická aktivita zlepšuje kognitívne schopnosti a udržuje myseľ dlhšie triezvu. Stojí za to mať to na pamäti, keď prežívame ťažké obdobie, v ktorom je dostatočné množstvo spánku vzdialeným snom, ktorý si v najbližšej dobe nemôžeme dovoliť.
Prečo pohyb pomáha v boji proti ospalosti?
Hlavným inhibítorom mozgových funkcií je hypoxia. Počas fyzickej aktivity sa do mozgu dopravuje oveľa viac kyslíka, takže sa zlepšujú kognitívne schopnosti. To však nie je jediný dôvod. Počas cvičenia telo produkuje viac hormónov vrátane dopamínu a endorfínov. V tele prebieha množstvo chemických reakcií, ktoré zvyšujú úroveň motivácie a schopnosť triezvo myslieť.
Keď sa vám stane, že zle spíte a viete, že vás čaká náročný deň, urobte si 20 minút jednoduché cvičenie. Môže to byť joga, beh, bicyklovanie alebo krátke cvičenie z internetu. Spočiatku sa budete cítiť unavení, ale po chvíli sa vám vrátia zásoby energie, ktoré vám pomôžu zvládnuť celý deň. Tento druh stimulácie má svoje hranice a bez spánku nevydržíte dlhšie ako niekoľko dní, ale v krízových situáciách, keď sa vám oči samé zatvárajú, stojí za to myslieť na trochu pohybu, ktorý vás prebudí.
