Pocit tlaku, plnosti či nepríjemnej bolesti v bruchu – takto sa prejavuje časté nadúvanie. Tento bežný, no nepríjemný problém dokáže výrazne znížiť komfort každodenného života. Hoci občasné nafúknutie po ťažkom jedle netreba dramatizovať, opakované a dlhotrvajúce ťažkosti by mali viesť k návšteve lekára.
Najčastejším dôvodom je nadbytok plynov v črevách. V pozadí však môžu stáť aj potravinové intolerancie, syndróm dráždivého čreva či hormonálne zmeny. U žien sa často objavujú pred menštruáciou, keď zvýšená hladina estrogénu spôsobuje zadržiavanie vody a zmeny v činnosti tráviaceho traktu.
Prečo sa nafukujeme?
- ťažko stráviteľné jedlá a prejedanie sa,
- potravinové intolerancie, napríklad na laktózu či lepok,
- hormonálne výkyvy, najmä u žien,
- syndróm dráždivého čreva a iné ochorenia tráviaceho systému.
Správne nastavená strava však dokáže pomôcť viac, než si myslíme. Zmenu pocítite, ak obmedzíte potraviny podporujúce nadúvanie a zároveň zaradíte tie, ktoré prirodzene uľavujú tráveniu.
20 potravín, ktoré zmierňujú nafukovanie
1. Uhorka – obsahuje až 95 % vody, čím podporuje hydratáciu a znižuje zadržiavanie tekutín.
2. Avokádo – bohaté na draslík a vlákninu, pomáha pri pravidelnom vyprázdňovaní.
3. Banány – vďaka draslíku bránia retencii vody a znižujú tlak v bruchu.
4. Zeler – má prírodný močopudný účinok a podporuje trávenie.
5. Jogurt – zdroj probiotík, ktoré posilňujú črevnú mikroflóru.
6. Ananás – obsahuje bromelaín, enzým podporujúci trávenie.
7. Špargľa – vďaka inulínu pomáha pri črevnej rovnováhe.
8. Bobuľové ovocie (čučoriedky, jahody, maliny) – plné polyfenolov a vlákniny.
9. Papája – obsahuje enzýmy zmierňujúce tráviace ťažkosti.
10. Rebarbora – prirodzený prostriedok na podporu vyprázdňovania.
11. Zázvor – uľahčuje vyprázdňovanie žalúdka a zmierňuje pocit plnosti.
12. Kurkuma – kurkumín má protizápalové účinky a prospieva črevám.
13. Ovsené vločky – rozpustná vláknina znižuje tvorbu plynov.
14. Fenikel – jeho semienka uvoľňujú kŕče a pomáhajú pri plynatosti.
15. Quinoa (komosa ryžová) – ľahko stráviteľná bezlepková alternatíva.
16. Kiwi – obsahuje enzým aktinidín a vysoký podiel vlákniny.
17. Zelený čaj – antioxidanty a kofeín podporujú trávenie.
18. Mätový čaj – uvoľňuje črevné steny a zmierňuje kŕče.
19. Kefír – fermentovaný nápoj plný probiotík.
20. Kombucha – ďalší zdroj prospešných baktérií pre črevnú mikroflóru.
Čomu sa radšej vyhnúť?
Niektoré potraviny môžu nadúvanie zhoršiť. Patrí sem:
- strukoviny (fazuľa, hrach, bôb),
- kapustová zelenina (brokolica, karfiol, kapusta),
- cibuľa a cesnak,
- orechy, najmä kešu,
- mliečne výrobky (pri intolerancii laktózy),
- sýtené nápoje.
Nielen strava, ale aj životný štýl
K nafúknutému bruchu prispieva aj rýchle jedenie a hltanie. Ak si jedlo vychutnáte pomalšie a dôkladne ho požujete, znížite riziko tráviacich ťažkostí. Pomáha aj pravidelný pohyb a dostatočný pitný režim, ktorý zabraňuje zadržiavaniu vody v tele.
