Čím ste starší, tým viac ťažkostí pri chudnutí máte. Diéty sú neúčinné, často nepomáhajú ani reštriktívne pravidlá…. Prečo je boj s nadváhou taký ťažký? Sú za tým hormonálne zmeny a spomalenie metabolizmu. Navrhujeme, ako sa s tým vyrovnať.
Pre zrelé ženy je oveľa ťažšie udržať si štíhlu postavu. Metabolizmus sa mení, svalová hmota klesá, svalová hmota atrofuje – to všetko sú dôležité dôvody, ktoré sťažujú chudnutie. Nemôžete sa však vzdať, pretože stále môžete urobiť veľa.
Ženy to majú ťažšie
Podľa odborníkov majú ženy väčšie problémy s chudnutím a udržaním štíhlej postavy vo vyššom veku. Poukazujú na to, že s vekom sa mení spôsob metabolizmu potravy a po jedle dochádza k väčším výkyvom hladiny cukru v krvi. Závažnosť tohto procesu sa u každého z nás líši. Závisí to od toho, ako dobre je telo schopné metabolizovať potraviny obsahujúce sacharidy.
Spaľujeme menej kalórií
Ďalšou príčinou problémov pri chudnutí je, že telesná hmotnosť sa s vekom znižuje. To spôsobuje spomalenie metabolizmu, telo spaľuje menej kalórií v pokoji, čo ešte viac sťažuje udržanie hmotnosti. Keď sa to skombinuje so sedavým spôsobom života, stravou, ktorá sa roky nemení, a génmi, kilá sa môžu začať rýchlo objavovať. Situáciu neuľahčujú ani typické ochorenia a neduhy, ktoré sa vyskytujú v dospelosti. Na svalovú hmotu môžu mať vplyv aj zmeny hladiny hormónov.
Existuje niekoľko spôsobov
Všetky tieto spomínané procesy určujú metabolizmus. Ide o zložitý biochemický proces, ktorý reguluje, ako rýchlo a efektívne telo spaľuje kalórie. Ovplyvňuje to, koľko môžete zjesť za deň bez toho, aby ste pribrali na váhe. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, má znížený metabolizmus. V dôsledku toho ľahko „priberú“. Účinným spôsobom, ako zlepšiť metabolizmus, je fyzická aktivita, cvičenie. Nie je však jediným. Dôležité sú tri zásady a pohyb je jednou z nich. Najlepšie výsledky sa dosahujú pri uplatňovaní všetkých z nich.
Zlepšite svoj metabolizmus
Zmeny v stravovaní. Sú potrebné, pretože po 40. roku života začína telo fungovať inak. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov už nie sú pre telo prospešné; lepšie je vyberať si celozrnné a vysokobielkovinové potraviny, ako aj zeleninu a ovocie. Základom jedál by malo byť chudé mäso, ryby, strukoviny, semená a orechy. Je lepšie vylúčiť spracované potraviny, vyhýbať sa nadbytku nasýtených tukov a transmastných kyselín. Prerušovaný pôst môže mať dobrý vplyv na metabolizmus.
Viac pohybu. Podľa odporúčaní je dobré pravidelne cvičiť: 150-300 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo 75-150 minút intenzívneho cvičenia týždenne. A každý deň sa vyberte aspoň na svižnú prechádzku. Dvakrát týždenne sú potrebné silové cvičenia na posilnenie svalov.
Dobre sa vyspite. Pri zlom spánku hrozí prudký nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje chuť na sladké alebo slané pochutiny. Preto sa oplatí dbať na spánkovú hygienu. A prečo si večer nenaplánovať prechádzku? Fyzická aktivita má dobrý vplyv na zaspávanie.
