Je zdrojom vápnika a fosforu, preto by mal mať v strave osobitné miesto. Tieto cenné zložky sú zodpovedné za zdravé zuby, silné kosti, ale podieľajú sa aj na procesoch zrážania krvi. Okrem toho cmar obsahuje zdravé baktérie, ktoré ovplyvňujú črevný mikrobióm. Je však možné piť ho v noci? Aké výhody to prinesie a kto by sa mal mať na pozore pred pitím cmaru večer? Odpovedáme.
Cmar – zdravotné vlastnosti
Cmar je cenným doplnkom stravy, pretože jeho pravidelná konzumácia dodáva telu vápnik a fosfor. Ide o prvky, ktoré sú mimoriadne dôležité pri prevencii osteoporózy. Posilňujú kosti a zuby. Sú tiež kľúčové pre fungovanie nervového systému, pretože zlepšujú vedenie nervových impulzov.
Cmar sa odporúča aj na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení – reguluje činnosť srdca a znižuje krvný tlak.
Zloženie cmaru je dôležité aj pri prevencii rakoviny (hrubého čreva, prostaty alebo prsníka).
Vysoký obsah fosfolipidov v cmaru ovplyvňuje syntézu cholesterolu a jeho vstrebávanie v črevách. Odporúča sa preto ľuďom, ktorí chcú znížiť jeho hladinu.
Účinok cmaru na tráviaci systém
Pri výrobe cmaru sa používajú živé kultúry baktérií, ktoré majú priaznivý vplyv na tráviaci systém. Cmar je ľahko stráviteľný, jeho trávenie prebieha až trikrát rýchlejšie ako trávenie mlieka. Kyselina mliečna obsiahnutá v cmaru stimuluje žalúdok k produkcii tráviacich enzýmov – pravidelné pitie cmaru preto urýchľuje trávenie a nespôsobuje usadzovanie iných potravín v žalúdku.
Je možné piť cmar cez noc? Indikácie
Cmar sa môže piť kedykoľvek počas dňa a mal by sa užívať ako desiata alebo bielkovinový doplnok k jedlu.
Odporúča sa piť ho na noc, pretože obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa podieľa na tvorbe spánkového hormónu.
Cmar obsahuje aj probiotiká, ktoré majú „regeneračný“ účinok na črevá. Jeho konzumácia v noci nielen posilňuje črevnú flóru, ale aj zlepšuje pohyb čriev. Pravidelné pitie cmaru v noci počas niekoľkých dní spôsobí, že ranné problémy s toaletou zmiznú. Zdravé črevá znamenajú správne fungujúci imunitný systém, preto je dobré vypiť pohár cmaru pred spaním – telo sa počas spánku regeneruje, čo má významný vplyv na imunitu organizmu.
Cmar má podľa ajurvédy alebo alternatívnej medicíny chladivý účinok, preto sa odporúča v lete pred spaním, aby sa telo v noci neprehrialo. Príliš vysoká okolitá teplota a telesné teplo nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu spánku a môžu zvýšiť počet prebudení.
Je možné piť cmar v noci? Kontraindikácie
Tí, ktorí spozorujú akékoľvek negatívne účinky pitia cmaru na noc, by sa mali pitia zdržať. Po cmare môžu niektorí ľudia pociťovať nadúvanie, plynatosť a bolesti žalúdka. Preto ak pociťujete takéto nepríjemné pocity po cmare, odporúča sa nekonzumovať ho v noci.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že cmar nie je ľahostajný z hľadiska kalórií a makroživín. V 100 g cmaru sa nachádza 40 kalórií a 0,9 g tuku, ale nájdete v ňom aj sodík (100 mg) a sacharidy (4,8 mg).
Ľudia na diéte, ktorí chcú konzumovať cmar na noc, by ho mali zaradiť do svojho plánovania jedál.
