Nikdy nie je neskoro začať sa zdravo stravovať. Ak plánujete zmenu, je dobré vedieť, že stravovacie odporúčania je ešte potrebné prispôsobiť vášmu veku. Športovec muž po tridsiatke sa bude stravovať inak ako žena na prahu menopauzy.
Menopauza a zmena stravovania
Hladiny hormónov v tele kolíšu a priberanie sa často pripisuje vplyvu hormónov. O priberaní hovoríme v súvislosti s antikoncepciou, počas tehotenstva, po pôrode alebo po 40. roku života. Ženy tiež pociťujú vyššiu chuť do jedla a chuť na sladké v období pred menštruáciou alebo v čase ovulácie. Po menopauze je nástup priberania na váhe najvýraznejší, pričom sa pridávajú ďalšie zdravotné problémy.
Vhodná strava po päťdesiatke
Základom stravy po päťdesiatke by mali byť kvalitné potraviny s minimom cukrov. Výrobky s bielou múkou, polotovary a údeniny by sa mali obmedziť. Do stravy by sa malo pridať viac bielkovín, mliečnych výrobkov na doplnenie vápnika, kvalitných tukov a antioxidantov.
Pridajte strukoviny, strukovinové jedlo by malo byť v jedálničku aspoň trikrát týždenne. Môžete ich pridať do polievok alebo šalátov. Môžete zvýšiť príjem bielkovín pri raňajkách, zvyknite si dávať na raňajky vajcia na rôzne spôsoby alebo proteínové nápoje.
Roztiahnite si prsty a takáto veľká porcia by mala byť na vašom tanieri zeleniny a pri každom pripravovanom jedle.
Čo nejesť po päťdesiatke
Po päťdesiatke by najmä ženy mali vyradiť všetky fastfoody, vyprážané jedlá a potraviny s veľkým množstvom cukru. Najväčším problémom sú sladené nápoje. Tie by sa mali nahradiť čistou vodou. Ak chcete piť džúsy, vždy ich dostatočne zrieďte. Pozor si treba dávať na spomínané údeniny a jesť len kvalitnú šunku. Vyberajte si mliečne výrobky, ktoré nie sú sladené a ktoré nie sú označené ako light. Minimalizujte konzumáciu červeného mäsa a zaraďte ryby, morské plody a rôzne druhy hydinového mäsa.
