Spánok je pre správne fungovanie organizmu nevyhnutný. V noci sa naše telo regeneruje po dlhom dni a pripravuje sa na ďalší deň. Preto sa pozrite, ako sa v horúčavách dobre vyspať.
Horúce dni sú štandardnou súčasťou leta. Najtvrdšie s nimi bojujeme počas noci, pretože vtedy neklesá ani teplota. Nepomáha krčiť sa na posteli, otvoriť okno alebo dokonca spať nahý. Existuje však jeden výrobok, ktorý vám pomôže zaspať ako srnka.
Triky na dobrý spánok počas horúcich nocí
Na začiatok ochráňte svoju spálňu pred nadmerným teplom. Jednoducho zatvorte okná a zatiahnite žalúzie alebo závesy. Túto metódu používajú obyvatelia krajín, kde sa vysoké teploty vyskytujú po celý rok.
Zavesenie mokrých plachiet do okna je trik, ktorý prinesie želaný chlad.
Kúpa ventilátora je výbornou investíciou na leto, pretože rýchlo zníži teplotu v miestnosti.
Pred spaním je dobré vypnúť elektronické zariadenia, aby nezvyšovali teplotu v miestnosti. Zvyčajne ju môžu zvýšiť až o 1,2 stupňa C.
Materiály použité na posteľnú bielizeň alebo pyžamo sú rovnako dôležité pre dobrý spánok. Odporúča sa preto vyberať tie s prírodným zložením, ako je bavlna alebo hodváb, pretože zabezpečujú správne odvetrávanie tela.
Vyskúšajte trik, vďaka ktorému sa vám oči samé zatvoria. Natrite si telo krémom s aloe vera, ktorý má upokojujúce a chladivé vlastnosti. Môžete použiť aj fľašu so studenou vodou, ktorú umiestnite pod kolená a iné slabiny, napríklad lakte.
Teplota je kľúčom k zdravému spánku
Počas spánku sa regenerujeme, pretože vtedy telesná teplota klesá o 0,5 stupňa a mala by byť stabilná počas celej noci. Treba vedieť, že teplota v spálni musí byť prispôsobená veku ľudí, ktorí v nej spia:
Mladiství a ľudia v strednom veku sa lepšie vyspia, ak je teplota medzi 16 a 19 stupňami C;
bábätká, deti a starší ľudia spia najlepšie pri teplote maximálne 20 stupňov C.
Ako však zabezpečiť túto teplotu počas tropických nocí? V žiadnom prípade by sa to nemalo robiť cez deň, preto je lepšie večer otvoriť okno na 15 minút a problém so zaspávaním zmizne. Dobrý, vzdušný matrac dokáže zmeniť spánok, rovnako ako vankúš a prikrývka. Okrem toho si môžete pripraviť termofor so studenou vodou, ktorý bude dlho udržiavať nízku teplotu a pôsobiť ako klimatizácia.
Redakcia Plénum.sk
