Hoci teplý kúpeľ môže byť ideálnym spôsobom na relaxáciu po náročnom dni, studené sprchy ponúkajú množstvo zdravotných benefitov, ktoré stoja za pozornosť.
Tento nenáročný rituál, ktorý má korene už v starovekých liečebných praktikách, môže pozitívne ovplyvniť nielen fyzické, ale aj psychické zdravie.
Prečo práve studená voda?
Pravidelná expozícia chladnej vode, s teplotou pod 15 stupňov Celzia, stimuluje organizmus viacerými spôsobmi. Podľa odborníčky na internú medicínu, dr. Majdoline Jayoushe, studené sprchy podporujú imunitný systém, zlepšujú krvný obeh a môžu byť užitočné pri zvládaní zápalových procesov v tele.
„Kontakt so studenou vodou spúšťa uvoľňovanie endorfínov, čo zlepšuje náladu a zvyšuje energiu. Tento jednoduchý krok môže byť dokonca doplnkom k liečbe depresie,“ vysvetľuje Jayoushe.
Okrem toho štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si pravidelne doprajú studenú sprchu, majú až o 40 % nižšiu pravdepodobnosť výskytu infekcií horných dýchacích ciest.
Terapia chladom a metabolizmus
Jedným z významných benefitov je zlepšenie metabolizmu. Studená voda vyvoláva termický stres, ktorý núti telo generovať viac energie a tepla. Výsledkom je zrýchlená látková výmena, čo môže podporiť aj reguláciu telesnej hmotnosti.
Dr. Jayoushe zároveň upozorňuje na pozitívny vplyv na pleť: „Zúženie ciev v pokožke zlepšuje krvný obeh, čím sa redukujú opuchy a zmenšuje viditeľnosť pórov.“
Ako začať?
Pre mnohých môže byť myšlienka na studenú sprchu nepríjemná, ale odborníčka odporúča začínať pomaly. „Stačí niekoľko sekúnd denne a postupne môžete čas predlžovať,“ radí. Najlepšie je zaradiť studené sprchy do denného režimu popoludní alebo večer, keď je telo menej citlivé na chlad.
Kedy byť opatrný
Terapia chladom však nie je vhodná pre každého. Ľudia so zdravotnými problémami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia či astma, by sa pred jej zaradením mali poradiť s lekárom.
V skratke
- Zdravotné benefity: zlepšenie imunity, zrýchlenie metabolizmu, redukcia zápalov a opuchov.
- Psychické výhody: lepšia nálada a vyššia hladina energie vďaka uvoľňovaniu endorfínov.
- Postupnosť: začínajte s niekoľkými sekundami denne, najlepšie popoludní alebo večer.
- Upozornenie: pri zdravotných problémoch sa najprv poraďte s odborníkom.
