Spálňa by mala byť miestom, kde si telo aj myseľ oddýchnu po náročnom dni. No nesprávne usporiadanie tejto miestnosti môže narušiť spánok a negatívne ovplyvniť psychickú pohodu. Mnohokrát si neuvedomujeme, že drobné zmeny v priestore, kde spíme, môžu výrazne zlepšiť kvalitu odpočinku. Preto sa oplatí pozrieť sa na spálňu kritickým okom a odstrániť z nej všetko, čo pôsobí ako „zlodej spánku“.
Obrazovky – tichý narušiteľ spánku
Mať v spálni televízor, notebook či smartfón môže byť lákavé, no ich používanie pred spaním môže byť veľkou chybou. Svetlo vyžarované obrazovkami narúša prirodzený biorytmus tela, čím mozog ostáva v stave bdelosti. Výsledkom je ťažšie zaspávanie a kratší čas strávený v hlbokej fáze spánku, ktorá je nevyhnutná na regeneráciu organizmu.
Okrem toho by spálňa mala byť spojená výlučne s oddychom. Ak v nej pravidelne sledujeme filmy či scrollujeme na mobile, mozog si ju prestane spájať so spánkom. Problém môžu spôsobovať aj iné zdroje svetla – podsvietené hodiny, nočné lampy či iné menšie svetelné body môžu telo mylne nabádať na prebudenie.
Pracovný kútik v spálni? Radšej nie
Spálňa nie je kancelária – predmety spojené s prácou, ako sú dokumenty, diáre s poznámkami, účtenky či laptop, môžu podvedome zvyšovať hladinu stresu. Neustále pripomínanie si povinností sťažuje uvoľnenie a oddelenie pracovného a súkromného života.
Uložením pracovných pomôcok mimo spálne si vytvoríme jasnú hranicu medzi pracovným časom a oddychom. Vďaka tomu sa nám bude ľahšie zaspávať a rána budú pokojnejšie a príjemnejšie.
Športové pomôcky nepatria do spálne
Odložiť rotoped, činky či bežecký pás do spálne môže pôsobiť ako praktické riešenie, najmä ak v byte chýba iný vhodný priestor. No realita je taká, že športové náradie v miestnosti určenej na spánok môže narušiť pohodu a relaxáciu.
Pohľad na športové vybavenie môže v podvedomí vyvolávať tlak na fyzickú aktivitu a pripomínať povinnosť cvičiť, čo môže sťažovať psychické uvoľnenie. Okrem toho preplnený priestor môže pôsobiť chaoticky a vyvolávať pocit stiesnenosti, čo nepodporuje pokojný spánok.
Menej je viac: Minimalizmus prospieva spánku
Príjemná a útulná spálňa by mala byť zariadená harmonicky, no bez zbytočných dekorácií. Nadmerné množstvo ozdôb, drobností a rámčekov s fotografiami môže spôsobovať pocit neporiadku, ktorý negatívne ovplyvňuje psychiku.
Netreba zabúdať ani na to, že veľa dekorácií zachytáva prach, čo môže vyvolávať alergie, upchatý nos či podráždené oči. Pravidelné upratovanie a obmedzenie zbytočných predmetov v spálni pomáha udržiavať zdravé a čisté prostredie.
