Pri chudnutí mnohí automaticky vylučujú ovocie zo svojho jedálnička, zo strachu pred vysokým obsahom cukru. Pravda je však iná – množstvo druhov ovocia je bohatých na vlákninu, vitamíny a antioxidanty, ktoré môžu výrazne pomôcť pri redukcii hmotnosti. Predstavujeme vám päť menej očividných druhov ovocia, ktoré sa oplatí zaradiť do každodenného menu. Sú nielen zdravé, ale aj chutné, čo je počas chudnutia mimoriadne dôležité.
Čučoriedky – malé plody plné antioxidantov
Čučoriedky sú drobné, no ich zdravotné benefity sú obrovské. Majú nízky glykemický index, vysoký obsah vlákniny a množstvo antioxidantov, ktoré podporujú metabolizmus. Vďaka prítomnosti antokyánov môžu prispievať k regulácii hladiny cukru v krvi a zároveň znižovať chuť na sladké.
Prečo jesť čučoriedky:
- Iba približne 60 kcal na 100 gramov
- Podporujú zdravé trávenie a činnosť čriev
- Skvele sa hodia do ovsenej kaše, jogurtu alebo smoothie
Kiwi – malý zázrak na podporu trávenia
Kiwi je ovocie plné vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu, a enzýmu aktinidín, ktorý uľahčuje trávenie bielkovín. Ak kiwi zjete aj so šupkou, získate ešte viac vlákniny, ktorá prospieva tráviacemu traktu.
Výhody konzumácie kiwi:
- Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi
- Znižuje pocit ťažkosti po jedle
- Podporuje správnu činnosť čriev
Ananás – exotický spaľovač tukov
Šťavnatý ananás je vynikajúcim zdrojom bromelaínu – enzýmu, ktorý podporuje trávenie bielkovín a pomáha redukovať zápaly v tele. Navyše podporuje detoxikáciu organizmu a zrýchľuje metabolizmus.
Prečo zaradiť ananás do diéty:
- Má protizápalové účinky a podporuje trávenie
- Napomáha odstraňovaniu toxínov z tela
- Osviežuje a zasýti – ideálne počas letných dní
Zelené jablká – tradičný pomocník pri chudnutí
Aj obyčajné jablko môže byť superpotravinou! Zelené odrody ako Granny Smith obsahujú menej cukru a viac vlákniny v porovnaní so sladšími druhmi. Podporujú pocit sýtosti, stabilizujú hladinu cukru v krvi a prispievajú k zdravej črevnej mikroflóre.
Výhody zelených jabĺk:
- Len 50–60 kcal na jedno jablko
- Nízky glykemický index
- Skvelá desiata alebo prísada do šalátov
Hrozno – sladká pochúťka s mierou
Aj keď je hrozno prirodzene sladké, pri správnej porcii môže byť skvelou súčasťou redukčného jedálnička. Obsahuje veľa vody, vďaka čomu prispieva k hydratácii organizmu, a má jemné diuretické a protizápalové účinky.
Prečo si dopriať hrozno:
- Podporuje odstraňovanie prebytočnej vody z tela
- Môže prirodzene nahradiť sladký dezert
- Pomáha pri regulácii krvného tlaku
Pozor na niektoré druhy ovocia
Aj keď ovocie všeobecne podporuje zdravé stravovanie, pri chudnutí treba byť opatrný. Banány sú síce výživné a sýte, ale obsahujú viac kalórií a cukru. Mango má vysoký glykemický index a sušené ovocie, hoci chutné, je veľmi kalorické a často obsahuje pridaný olej alebo konzervanty. Preto ich treba konzumovať len v obmedzenom množstve.
Redakcia Plénum.sk
