Trápi vás nadmerná plynatosť? Lekárka odhaľuje najčastejšie príčiny a radí, ako sa jej zbaviť

Vypúšťanie vetrov je absolútne prirodzenou súčasťou zdravého trávenia, no ak sa z vášho tela stáva hlučný orchester častejšie než zvyčajne, je načase spozornieť. Za nadmernou plynatosťou sa môže skrývať nielen zloženie vášho jedálnička, ale aj skryté intolerancie, užívané lieky či dokonca nesprávne dýchanie počas spánku, informuje web Celevelandclinic

Čo stojí za nadmernou tvorbou plynov?

Ak máte pocit, že v poslednom čase produkujete viac črevných plynov ako zvyčajne, na vine môže byť viacero rozličných faktorov. Gastroenterologička Christine Lee, MD, vysvetľuje mechanizmy, ktoré tento nepopulárny telesný prejav spúšťajú, a zároveň radí, ako tráviaci trakt upokojiť. Plyn je totiž prirodzeným vedľajším produktom, ktorý vzniká v procese spracovania potravy.

Čím ťažšie sa vášmu telu darí potravu rozložiť, tým je pravdepodobnejšie, že sa neskôr dostavia „vzdušné“ následky. Zistenie presnej príčiny je prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili opäť komfortne.

Skrytí záškodníci na tanieri

Reakcia na konkrétne jedlá je u každého človeka prísne individuálna. To, čo jednému nespôsobí žiadne problémy, môže iného poriadne potrápiť. „Niektoré potraviny prirodzene produkujú plyn počas fázy trávenia,“ vysvetľuje Dr. Lee. „Črevné baktérie ich rozkladajú a ako súčasť tohto procesu uvoľňujú plyn.“

Medzi najčastejšie suroviny, ktoré provokujú zvýšenú tvorbu plynov, patria:

• Kapustovitá zelenina: Brokolica, karfiol, kapusta či ružičkový kel obsahujú zlúčeniny síry a špecifickú vlákninu.
• Ovocie s vysokým obsahom fruktózy: Jablká, hrušky, broskyne a sušené slivky môžu byť pre telo ťažšie stráviteľné.
• Škrobové jedlá: Zemiaky, kukurica a cestoviny často kvasia až v hrubom čreve.
• Potraviny bohaté na vlákninu: Fazuľa, šošovica, celozrnné výrobky a otruby prispievajú k zdravému tráveniu, no pri rozklade baktériami produkujú plyn.
• Umelé sladidlá: Sorbitol, xylitol či manitol v produktoch bez cukru mnohí ľudia len ťažko tolerujú.
• Proteínové doplnky: Najmä tie na srvátkovej báze môžu obsahovať laktózu, ktorá zhoršuje nafukovanie.

Nápoje plné bubliniek

Sýtené nápoje sú doslova napumpované oxidom uhličitým. Keď ich konzumujete, tento dodatočný plyn sa hromadí vo vašom žalúdku. Časť z neho sa síce uvoľní pri grganí, no zvyšok putuje ďalej do čriev. K zhoršeniu plynatosti tak výrazne prispievajú sladené limonády, perlivá voda, pivo, ale aj šampanské.

Intolerancie a ochorenia tráviaceho traktu

Náš tráviaci trakt je mimoriadne komplexný systém merajúci približne deväť metrov. Problém v ktorejkoľvek jeho časti môže viesť k častejšiemu uvoľňovaniu plynov. Veľmi častým vinníkom sú potravinové senzitivity, najmä intolerancia laktózy alebo lepku.

Za neutíchajúcim nafukovaním sa však môžu skrývať aj medicínske diagnózy. Patrí medzi ne syndróm dráždivého čreva (IBS), refluxná choroba (GERD), celiakia, bakteriálne prerastanie tenkého čreva (SIBO) či rôzne zápalové ochorenia. Zápcha zasa spomaľuje pohyb stolice, čím poskytuje baktériám viac času na produkciu kvasných plynov.

Zmeny životosprávy a lieky

Začali ste držať prísnu diétu, prešli ste na vegánstvo alebo ste podstúpili detoxikáciu? Akákoľvek radikálna zmena stravovacích návykov dokáže zaskočiť váš tráviaci systém. Okrem jedla je nevyhnutné skontrolovať aj vašu lekárničku. Ako vedľajší účinok spôsobujú plynatosť mnohé lieky – od antibiotík cez antidepresíva, prípravky proti bolesti až po niektoré medikamenty na liečbu cukrovky, ako je napríklad metformín.

Prekvapivým zdrojom problémov býva aj spánok. „Ľudia so spánkovým apnoe často dýchajú ústami a pri chrápaní prehĺtajú vzduch,“ vysvetľuje Dr. Lee. „V takom prípade sa môžete zobudiť s nafukovaním alebo bolesťou z plynov, pretože ste celú noc prehĺtali vzduch.“

Zvýšená plynatosť je tiež bežná u žien po pôrode, a to v dôsledku zmien panvového dna či dočasnej zníženej fyzickej aktivity.

Overené tipy, ako zmierniť nepríjemné prejavy

Ak chcete zredukovať nadmerné nafukovanie, odborníci odporúčajú zaviesť do každodennej rutiny niekoľko jednoduchých, no účinných zmien:

• Sledujte si stravu: Ak zistíte, že vám konkrétna potravina spôsobuje problémy, obmedzte jej konzumáciu.
• Vyhnite sa mlieku (ak treba): Pri intolerancii využívajte bezlaktózové alternatívy alebo enzým laktázu.
• Zabráňte zápche: Pite dostatok vody a nezabúdajte na primeranú fyzickú aktivitu, ktorá rozhýbe nielen vaše telo, ale aj črevá.
• Dbajte na kvalitný spánok: Zníženie stresu a dostatok odpočinku (ideálne sedem až deväť hodín) harmonizujú celé trávenie.

Kedy môže ísť o vážnejší problém?

Samotná tvorba plynov zväčša neznamená prítomnosť vážneho ochorenia, akým je napríklad rakovina hrubého čreva. Ak sa však zvýšená frekvencia kombinuje s varovnými signálmi, je nutné spozornieť. Zastavte sa u lekára v prípade, ak pociťujete pretrvávajúce bolesti brucha, máte v stolici krv, trápia vás hnačky, nevoľnosť alebo nevysvetliteľne chudnete.

„Neignorujte tento súbor príznakov,“ zdôrazňuje Dr. Lee. „Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo sa deje. Poznáte svoje telo. Ak cítite, že niečo nie je v poriadku, nechajte sa vyšetriť.“