V lete organizmus prirodzene túži po ľahkých, sviežich a zdravých jedlách. Nemusíte držať žiadne drastické diéty – stačí do jedálnička zaradiť sezónne suroviny, ktoré pomôžu udržať brucho ploché, zmiernia nafukovanie a podporia správne trávenie. Navyše si na nich pochutíte.
Ak sa aj vy počas horúcich dní cítite spuchnutí, ťažkí alebo vás trápi nafúknuté brucho, možno problém vyriešite jednoducho – správnym výberom potravín. Niektoré sezónne suroviny dokážu prirodzene podporiť tráviaci trakt, zbaviť telo prebytočnej vody, uľahčiť trávenie a zároveň vás osviežia.
Pozrite si tipy na jedlá, ktoré vaše telo ocení práve počas leta.
1. Uhorky – hydratácia a ľahký žalúdok
Uhorka obsahuje až 95 % vody, takže perfektne hydratuje a zároveň pôsobí mierne močopudne. Pomáha telu zbaviť sa prebytočnej soli, ktorá často spôsobuje zadržiavanie vody a opuchy v oblasti brucha.
Môžete ju chrumkať surovú, pridať do šalátov alebo si pripraviť osviežujúcu vodu s uhorkou, mätou a citrónom.
2. Kvasená zelenina – záruka zdravých čriev
Kyslá kapusta, kvasené uhorky, kvasená repa alebo domáce kimchi – všetky tieto potraviny podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Vďaka prirodzenému obsahu probiotík zlepšujú trávenie, zmierňujú nafukovanie a podporujú metabolizmus.
Ideálne je zaradiť ich do jedálnička denne – hoci aj jednu lyžicu ku hlavnému jedlu.
3. Cuketa – ľahká a výživná
Cuketa je ideálna zelenina na leto. Má nízky obsah kalórií, nezaťažuje trávenie a pôsobí upokojujúco na žalúdok. Pripraviť z nej môžete všeličo – od grilovanej cukety cez lečo až po zdravé cuketové placky či slané koláče.
Vďaka nej sa zasýtite bez toho, aby ste sa cítili ťažko.
4. Ľanové semienka – malý pomocník na trávenie
Aj malé veci dokážu veľké zázraky. Ľanové semienka, keď ich zalejete teplou vodou, vytvoria gél, ktorý prirodzene „premastí“ tráviaci trakt, uľahčí vyprázdňovanie a zníži pocit nafúknutého brucha.
Hodí sa pridať ich do kaše, jogurtu, smoothie alebo ich vypiť ráno nalačno.
5. Listová zelenina – vláknina a detox v jednom
Špenát, rukola, poľníček či hlávkový šalát obsahujú množstvo vlákniny, chlorofyl a antioxidanty, ktoré podporujú prirodzené čistenie organizmu a zlepšujú črevnú peristaltiku.
Stačí ich pridať do šalátov, sendvičov či smoothie – čím viac zelene, tým lepšie.
6. Lesné ovocie – sladké, ale šetrné k línii
Čučoriedky, maliny, černice alebo černice sú plné antioxidantov, vitamínov a majú nízky obsah cukru. Pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru, ktorá má priamy vplyv na vzhľad brucha a celkové trávenie.
V lete si na nich pochutíte, no odporúča sa držať rozumnú mieru.
7. Bylinky proti nafukovaniu
Mäta, fenikel, petržlen, kôpor či bazalka nielen skvele ochutia jedlo, ale zároveň podporujú trávenie, znižujú tvorbu plynov a pomáhajú predchádzať nafukovaniu.
Feniklový alebo mätový čaj po jedle môže výrazne uľaviť najmä po ťažších jedlách.
