Mnoho ľudí venuje pozornosť radám odborníkov na výživu len vtedy, keď sa snaží schudnúť. Na druhej strane, ak necítime potrebu zhodiť nadbytočné kilogramy, často tieto rady úplne ignorujeme. Starostlivosť o telo by však nemala byť len o hmotnosti – ide o celkové zdravie. Dietológ Michał Wrzosek predstavuje 10 kľúčových návykov, ktoré môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie a celkovú pohodu.
Bielkoviny ako základ jedálnička
Bielkoviny patria spolu s tukmi a sacharidmi k základným makroživinám potrebným pre správne fungovanie organizmu. Zatiaľ čo príjem tukov a sacharidov býva dostatočný, s bielkovinami to často nie je ideálne. Ideálnym riešením je konzumácia jedál obsahujúcich minimálne 30 gramov bielkovín. To nielenže predĺži pocit sýtosti, ale zároveň podporí regeneráciu tkanív a zabezpečí správnu funkciu buniek.
Pohyb je zdravie – aj v bežnom živote
Nie každý si môže dovoliť pravidelné tréningy, ale aj malé zmeny v každodenných činnostiach môžu mať veľký vplyv na zdravie. Napríklad pri telefonovaní môžete chodiť namiesto sedenia, pri čakaní na kávu sa môžete prechádzať po miestnosti. Ak takéto drobné zmeny zaradíte do svojho dňa, na jeho konci sa budete cítiť lepšie. A v dlhodobom horizonte vám za to poďakujú vaše kĺby aj celý organizmus.
Čo piť a čomu sa vyhnúť?
Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Základom by mala byť voda, doplnená nesladeným čajom a kávou. Vyhýbajte sa sladeným džúsom, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru, a sýteným nápojom – dokonca aj tým, ktoré neobsahujú cukor. Ak obmedzíte ich konzumáciu, už po niekoľkých dňoch pocítite pozitívne účinky na svoje zdravie a energiu.
Dôležitá je vytrvalosť
Aj ten najlepší plán neprinesie výsledky, ak ho nebudete dodržiavať. Nie vždy je možné všetko realizovať na 100 % hneď od začiatku, ale najdôležitejšie je byť dôsledný a postupne si osvojovať zdravé návyky. Aj keď sa vám spočiatku nepodarí dodržiavať všetko dokonale, vytrvajte – výsledky sa dostavia.
Striedmosť pri jedle – kľúč k lepšiemu pocitu
Prejedanie sa neprospieva telu ani pohode. Pri jedle je dôležité sústrediť sa na svoj tanier, vyhnúť sa rozptýleniam a jesť len toľko, koľko naozaj potrebujete. Táto zásada by sa nemala uplatňovať len počas sviatočných hostín, ale aj v bežný deň.
Obmedzenie návykových látok
Alkohol a iné návykové látky negatívne ovplyvňujú zdravie, preto je vhodné ich čo najviac obmedziť alebo úplne vylúčiť. Dietológ Michał Wrzosek hovorí jasne: „Urobil som vedomé rozhodnutie stať sa abstinentom.” Tento krok má pozitívny vplyv na fyzickú aj duševnú pohodu.
Rôznorodá fyzická aktivita
Pohyb by mal byť pravidelnou súčasťou života. Ideálne je kombinovať rôzne druhy cvičenia – aeróbny tréning (napríklad plávanie), intervalový tréning (beh) a silový tréning (posilňovanie). Táto kombinácia pomôže lepšie okysličiť telo, zlepšiť fyzickú kondíciu a zvýšiť celkovú vitalitu.
Zelenina a ovocie ako základ stravy
Zelenina a ovocie by mali tvoriť aspoň polovicu každého jedla, pretože poskytujú dôležité vitamíny a minerály. Tento princíp je užitočné dodržiavať aj pri cestovaní alebo návšteve reštaurácií – pomáha to predchádzať pokušeniu siahnuť po nezdravých snackoch či sladených nápojoch.
Spánok – základ zdravého života
Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu organizmu. Dospelý človek by mal spať aspoň 7 hodín denne, pričom najlepší čas na spánok je medzi 22:00 a 7:00 ráno. Ak si telo zvykne na pravidelný režim, nebude potrebovať budík – ráno sa prirodzene zobudíte oddýchnutí a plní energie.
Počúvajte svoje telo
Jedenie a pitie len preto, že „sa to patrí“ alebo z číreho zvyku, nie je vždy tou najlepšou voľbou. Naučte sa počúvať svoje telo a vyberajte si jedlá a nápoje, ktoré vám nielen chutia, ale zároveň prospievajú vášmu zdraviu.
