Váženie na domácej váhe je pre mnohých ľudí dôležitou súčasťou sledovania pokroku pri chudnutí, pretože pomáha zistiť, či snaha prináša želané výsledky. Odborníci však upozorňujú, že váženie v určitých situáciách môže viesť k skresleným výsledkom a spôsobovať demotiváciu. Psychodietetička Daria Caputa odporúča vyhnúť sa váženiu v piatich špecifických situáciách.
Caputa, ktorá pôsobí ako trénerka a psychodietetička, často zdieľa svoje skúsenosti a rady na sociálnych sieťach, kde povzbudzuje ľudí, aby sa k váhe stavali zodpovedne. V jednom zo svojich posledných príspevkov uviedla, že nepresné váženie môže spôsobiť frustráciu a znížiť motiváciu na ceste k zlepšeniu zdravia.
Kedy je lepšie nechať váhu na pokoji?
Caputa identifikovala nasledujúce situácie, kedy by sme sa váženiu mali vyhnúť:
- Po výdatnom jedle: Ak sa odvážite hneď po veľkom jedle, hmotnosť môže byť vyššia v dôsledku trávenia a obsahu žalúdka.
- Večer: Počas dňa naše telo prijíma jedlo a tekutiny, čo môže ovplyvniť výsledok váženia a ukázať viac kilogramov, než je reálne.
- Po cvičení: Cvičenie vedie k strate vody a môže dočasne znížiť hmotnosť. Výsledky takéhoto váženia preto neodrážajú skutočnú telesnú hmotnosť.
- V oblečení: Oblečenie a doplnky môžu pridať niekoľko kilogramov, čím skresľujú skutočnú váhu.
- Pred menštruáciou: V čase menštruačného cyklu sa môže hmotnosť zvýšiť v dôsledku zadržiavania vody v tele, čo spôsobí dočasný pocit „ťažoby.“
Kedy je najlepší čas na váženie?
Caputa zdôrazňuje, že váha nie je jediným ukazovateľom úspechu pri chudnutí. V tele dochádza k prirodzeným výkyvom hmotnosti, spôsobeným najmä vodou, obsahom čriev či svalovým glykogénom. Najlepšou dobou na váženie je podľa nej ráno, ešte pred prijatím tekutín alebo jedla. Ak chcete dosiahnuť čo najpresnejší výsledok, vážte sa bez oblečenia alebo v minimálnom množstve, ideálne po návšteve toalety.
Pri vážení počas cyklu odporúča Caputa vykonať meranie v prvej fáze cyklu, nie pred alebo počas menštruácie.
V skratke: Vyhýbajte sa váženiu v situáciách, ktoré môžu skresliť vašu hmotnosť. Po výdatnom jedle, večer, po cvičení, v oblečení či pred menštruáciou sú momenty, ktoré ovplyvňujú presnosť výsledku. Ak sa vážite, robte to ráno a za rovnakých podmienok.
redakcia Plénum.sk