Spánok patrí medzi kľúčové prvky zdravého životného štýlu. Správna dĺžka a kvalita nočného odpočinku majú nesmierny vplyv na pamäť, koncentráciu, regeneráciu organizmu, ale aj posilnenie imunitného systému.
Napriek tomu sa mnohí z nás stretávajú s problémami so zaspávaním. Existuje jednoduchý spôsob, ako si zlepšiť spánok? Odpoveďou môže byť vhodný nápoj pred spaním. Tu je niekoľko tipov, ktoré sa oplatí vyskúšať.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje fungovanie nášho organizmu. Počas nočného odpočinku sa mozog regeneruje a zbavuje toxických látok, čo zaručuje sviežosť mysle po prebudení. Ľudia, ktorí sa dostatočne nevyspia, majú problémy s učením, zapamätaním nových informácií a ich kognitívne schopnosti výrazne klesajú. Dlhodobé problémy so spánkom môžu tiež viesť k priberaniu, pretože nedostatok spánku zvyšuje hladiny hormónov zodpovedných za pocit hladu.
Prírodné nápoje na kvalitný spánok
1. Nálev z medovky
Medovka je už dlhé roky uznávaná ako prírodný prostriedok na upokojenie. Pomáha zmierniť nervové napätie, uvoľniť myseľ a podporiť zaspávanie. Príprava je jednoduchá – čajovú lyžičku sušenej medovky zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 15 minút. Čaj má jemnú citrusovo-bylinkovú chuť a najlepšie je vypiť ho asi hodinu a pol pred spaním.
2. Harmančekový čaj
Harmanček patrí medzi klasiku medzi relaxačnými nápojmi. Obsahuje látky ako kumarín a flavonoidy, ktoré zmierňujú napätie a upokojujú. Príprava je veľmi jednoduchá – zalejte vrecúško harmančeka horúcou vodou, nechajte chvíľu odstáť a vychutnajte si ho. Pravidelné pitie harmančekového čaju môže tiež znížiť pocity úzkosti.
3. Nápoj z banánu a škorice
Banán je výborným zdrojom draslíka, horčíka a tryptofánu, ktoré podporujú nervovú sústavu. V kombinácii so škoricou vytvára lahodný nápoj ideálny na večer. Ako na to? Banán varte vo vode 10 minút, pridajte štipku škorice, nechajte vychladnúť a vypite.
4. Višňová šťava
Višne sú bohaté na tryptofán, ktorý podporuje tvorbu melatonínu – hormónu regulujúceho spánkový cyklus. Pravidelné pitie višňovej šťavy môže zlepšiť kvalitu spánku. Dávajte však prednosť prírodným, domácim šťavám bez umelých prísad.
5. Mlieko s medom
Teplé mlieko s medom je tradičný recept známy z detstva. Táto kombinácia upokojuje a pomáha ľahšie zaspať. Ak chcete účinok ešte zvýšiť, pridajte štipku kurkumy – vznikne tzv. „zlaté mlieko“, ktoré má protizápalové a relaxačné účinky.
6. Čaj z ashwagandhy
Ashwagandha je bylina využívaná v ajurvédskej medicíne, ktorá upokojuje a znižuje stres. Jej relaxačné vlastnosti z nej robia ideálny nápoj pre tých, ktorí majú problémy so spánkom.
7. Čaj z levandule
Levanduľa, známa predovšetkým ako okrasná rastlina, má aj mnoho liečivých účinkov. Jej nálev upokojuje nervovú sústavu a podporuje nočnú regeneráciu. Pri jej pití však treba myslieť na to, že má močopudné účinky, takže ju treba konzumovať s mierou.
V skratke: Ako zlepšiť kvalitu spánku?
- Zdravý spánok je nevyhnutný pre pamäť, koncentráciu a silnú imunitu.
- Nedostatok spánku má negatívny vplyv na vzhľad, hmotnosť a kognitívne schopnosti.
- Oplatí sa skúsiť prírodné nápoje, ako napríklad:
- Medovku a harmanček – na uvoľnenie,
- Nápoj z banánu a škorice – na relaxáciu,
- Višňovú šťavu – na podporu melatonínu,
- Mlieko s medom – na tradičný komfort,
- Čaj z ashwagandhy a levandule – na upokojenie.
